利用惯性。
米尔斯教练说过。
这是上帝赐予我最大的天赋。
我一定要利用起来。
在我这个身高的运动员里面，没有一个能够拥有这样的天赋。
我一定要利用起来。
一定要！！！
支撑相的惯性调控动作细节。
支撑相是惯性参数建立与能量储存的关键阶段，你要通过足部着地姿态、膝关节角度控制及核心稳定性调整，为后续摆动阶段的惯性利用奠定基础。
你看看啊，尤塞恩，你的比赛录像显示，其支撑相动作的“惯性友好性”。
与惯性原理的匹配度还不够好。
比如你看看。
你首先可以建立一个足部着地的惯性导向姿势。
什么是足部着地的惯性导向姿势哈哈，没关系，你不用理解这么多，你只需要理解怎么做到就行。
首先前掌内侧先触地。
着地瞬间，足掌前1/3内侧，第一跖骨头区域先接触地面，接触面积约80cm，且足尖内扣5°。
这种姿势可以使你足底压力中心与髋关节投影点的水平距离缩短3cm。
从45cm减至42cm。
根据转动惯量公式（i=mr），下肢转动惯量初始值降低12%，从0.8kgm降至0.7kgm，可以为快速旋转减少惯性阻力。
然后再做着地角度的精准控制。
足部与地面的夹角稳定在85°，使其接近垂直状态，使地面反作用力的垂直分量占比从之前的65%降至60%，水平分量占比提升至40%。根据动量定理，这一调整使你的支撑相水平动量累积速度加快10%。
从10kgm/s/0.01s增至11kgm/s/0.01s。
别着急，听我一步一步说。
然后再做膝关节屈曲的惯性储能动作。
140°标准屈曲角度，记住这个。
支撑相0.03秒时，你要让自己的膝关节屈曲角度精准控制在140°。
因为在这个数据下，这一角度使你的股四头肌肌腱被拉长3.5%，利用惯性力储存的弹性势能达12j。
屈膝速度的梯度变化也要注意，从着地到最大屈曲，膝关节角度的变化速率呈“先快后慢”梯度。
也就是0-0.02秒内变化40°，0.02-0.03秒内变化10°。
这种节奏使你的惯性力的峰值控制在2500n，减少关节冲击的同时，延长储能时间。
这样你的核心肌群的惯性稳定动作就可以发挥。
这个时候要保持躯干前倾12°的刚性姿势。
这种姿势就让你的身体重心投影点始终位于足掌支撑点前方8cm处。
根据惯性原理，当重心在前的“前馈姿势”可利用直线惯性……减少制动。
水平速度损失从之前的5%降至3%。
能让你的极速变得更加高亢。
这时候，腹横肌的等长收缩，是关键。
支撑相腹横肌的肌电振幅维持在60μv就可以产生200n的轴向压缩力，使骨盆绕垂直轴的旋转幅度控制在1.5°。
这种刚性稳定避免了你的躯干惯性与下肢旋转惯性的冲突，能量损耗进一步。
博尔特想起这些，开始作出以下举动。
前掌内侧先触地。
着地角度的精准控制。
140°标准屈曲角度。
屈膝速度的梯度变化。
躯干前倾12°的刚性姿势。
再辅助腹横肌的等长收缩。
这个时候还没有明显的感觉。
他只是在做身体能量爆炸的准备。
但是他相信米尔斯。
这种无脑的信。
就像是乔丹相信禅师杰克逊。
当真是一种无条件信任。
当然他现在也没有更好的选择了。
只能无脑相信。
这是支撑相的惯性调控动作。
做完之后进入第二部分。
摆动相的惯性转化动作细节。
尤塞恩，摆动相是惯性能量从储存到释放的关键阶段，通过摆动腿折叠、髋关节旋转及摆臂协同的动作组合，将转动惯量降低带来的角速度提升转化为实际步长与步频优势。
要做好这一点，摆动腿折叠的转动惯量优化动作。
髋关节旋转的角动量传递动作。
摆臂协同的角动量补偿动作。
都必不可缺。
那怎么做到这三步呢
首先，摆动腿折叠的转动惯量优化动作采取膝关节135°最大折叠角度。
支撑相末期，你的摆动腿膝关节要迅速折叠至135°，小腿与大腿的夹角比普通运动员小15°，转动半径从0.5m缩短至0.42m，转动惯量降低30%。
从0.8kgm降至0.56kgm。
根据角动量守恒。
在角动量不变的情况下，你这时候的角速度就从300°/s提升至428°/s。
摆动速度显着加快。
然后使用足尖内扣的精细调整。
摆动腿折叠时，足尖内扣10°，使你的足部偏离髋关节旋转轴的距离减少2cm。
别看就2cm，但这2cm可以让足部转动惯量额外降低5%。
从0.08kgm降至0.076kgm。
这一细微动作，即便是肉眼几乎不可见。
但做好的话，就可以使摆动腿整体惯性进一步降低，为髋关节快速旋转“减负”。
髋关节旋转的角动量传递动作呢
采取外旋幅度25°的发力姿势。
摆动相中期，你的髋关节外旋达25°，此时臀大肌与髋外旋肌群的肌电信号达峰值，产生的旋转力矩超过400nm。
结合低转动惯量优势，在幅度增加的同时保持角动量不下降。
接着做旋转方向的直线导向。
髋关节旋转平面与矢状面的夹角控制在2°，使旋转产生的惯性力水平分量占比达95%，每步因此多获得100n的有效推进力，100米累计增加的推进距离达0.8m。
然后采取摆臂协同的角动量补偿动作。
也就是肩关节30°反向旋转幅度——摆动相时，肩关节旋转幅度达30°与髋关节旋转形成严格反向，即左髋外旋时右肩内旋。
两者角速度比值稳定在0.8。
根据角动量守恒，上肢产生的反向角动量恰好抵消下肢旋转带来的躯干扭转趋势，躯干旋转幅度≤2°。
这时候看准机会，立刻做摆臂速度的阶梯式变化。
也就是摆臂速度与髋关节旋转速度呈“同步阶梯式”提升——
髋关节旋转角速度从300°/s增至400°/s时。
摆臂速度从240°/s增至320°/s。
始终保持0.8的比值。
这种协同可以使你的上下肢惯性力的矢量和方向与前进方向偏差≤1°，避免能量损耗。
这就是摆动相的惯性转化动作细节。
做好了这些，摆动相的惯性转化。
就可以说完成。
博尔特也是这么做的。
做完了摆动相的惯性转化，你可以明显感觉得到博尔特整体都出现了变化。
只是这种感觉他自己还没有第一时间感觉出来。
毕竟他要的可不是这么一点点的“改变”。
他要的是可以改变战局的爆点。
光是完成这两个还不够。
博尔特知道自己时间不多，他必须要赶在极速爆发前，就完成这些事情。
怎么做
当然，这些米尔斯也给教给了他。
第三步，过度项。
也就是前两步的细节衔接。
过渡相，由支撑相摆动相，0.08秒瞬间的惯性衔接动作细节构成。
所谓过渡相，是指支撑腿离地至摆动腿着地前是惯性参数突变的关键节点。
通过“蹬伸-折叠-摆臂”的无缝衔接动作。
将支撑相的直线惯性与摆动相的旋转惯性平滑过渡。
避免惯性冲突导致的能量损失。
就叫做过渡项。
过渡相的惯性衔接效率达98%。
远超之前博尔特做到的95%。
更是超过普通运动员的90%。
只见博尔特迈出的瞬间，膝关节170°超伸展姿势。
支撑腿离地前0.01秒，此时膝关节伸展至170°，此时下肢力线接近直线，肌肉收缩产生的力通过惯性直接传递至髋关节，使髋关节水平速度在0.01秒内增加0.5m/s。
这种“刚性蹬伸”减少了力在关节处的衰减。
然后用跖屈发力的时机控制。
踝关节跖屈动作的峰值发力时间与膝关节超伸展时间差≤0.002秒。
确保足底蹬地产生的反作用力与下肢惯性力同方向叠加。
这就叫过过渡项的蹬伸末期的惯性释放动作！
然后博尔特调整自己离地瞬间的身体姿态。
支撑腿离地时，博尔特身体重心高度稳定在90cm，且重心投影点位于摆动腿前方15cm。
这种姿态使身体的直线惯性能“带着”摆动腿向前，减少摆动腿启动所需的额外能量。
离地角度的开始精准控制。
支撑腿离地时与地面的夹角为65°，这一角度使腿部惯性力的水平分量占比达80%。
避免因角度过小导致的向上惯性浪费。
这就叫支撑腿离地的惯性延续动作！
这个时候，其实博尔特渐渐感觉到了一些变化。
这是身体的变化。
仿佛有一股巨大的能量。
在身体里被点燃。
只是这个爆炸点太多了，想要点燃那个最大的爆炸点，显然还不够。
只见博尔特“支撑腿制动-摆动腿加速”的无缝切换。
他这个时候也，管不了这么多。
所有的一切都是通过脑中突然清晰起来的米尔斯冬训教学。
只见博尔特支撑腿离地瞬间，摆动腿已开始加速前摆。
两者的动作衔接时间，后蹬结束与前摆启动的间隔，≤0.001秒。
这种“零间隙”切换使下肢惯性力始终向前，没有因动作停顿导致的速度损失。
速度保持率达99%！
有能量在涌动，但是还不够，起码博尔特还嫌不够！
双腿惯性参数的对称分布。
摆动腿与支撑腿的转动惯量比值稳定在0.7:1。
确保双下肢在交替过程中惯性变化均匀，避免因惯性突变导致的身体颠簸。
这叫做双下肢交替的惯性协同动作！
速度的累积越来越高。
有能量的博尔特的体内不吐不快。
转动惯量的锁定状态！
极速开始进入。
摆动腿转动惯量稳定在0.56kgm，波动幅度≤0.01kgm。
比加速阶段低7%。这一参数通过膝关节135°固定折叠角度实现。
每偏离1°，转动惯量波动0.005kgm。
为稳定的旋转角速度提供基础。
每步角动量均维持在4.2kgm/s，是加速阶段的1.1倍。
通过髋关节外旋25°与摆臂30°的严格比例，确保角动量在上下肢间的平衡分配，避免因动量失衡导致的速度波动。
这叫做角动量的守恒！
其实爆发的能量已经很高了，但是博尔特依然不满意。
惯性力与肌肉力的占比切换！
他在这里几乎是不断的增加自己的能量累积。
要知道极速阶段，惯性力贡献的推进力占比从加速阶段的60%提升至75%，肌肉主动发力占比降至25%。
而且你惯性越大，越能做到这一点。
博尔特就是这方面的天之骄子。
他高的人没有他利用惯性这么好的天赋。
比他矮的人惯性虽然比较好控制，但是却又带不来这么大的惯性趋势。
因此在这种情况下，博尔特显得是如此的独一无二。
根本无法复制他的天赋。
这也是为什么米尔斯认为它就是人类最佳短跑标本的核心层。
极速阶段。
躯干前倾角度始终锁定12°。
这一角度使身体重心投影点稳定在支撑点前方8cm。
根据惯性原理，重心在前的姿态可利用直线惯性减少制动，水平速度损失从加速阶段的3%降至1%！
还不够！
爆发的程度还不够！
博尔特觉得自己还能更强，还能累积更多。
骨盆水平位的稳定控制！
骨盆在冠状面的倾斜角度≤1°。
通过腹横肌持续200n的等长收缩实现。这种刚性使髋关节旋转轴始终与前进方向平行，惯性力的水平分量占比达95%。
每步多获得80n有效推进力。
而这一步，已经是超出了米尔斯教导的范围，使他不断突破极限身体本能开始出现的配合。
田径身体不是白吹的。
到了一定程度之后，他的身体似乎会做出自然而然的反应。
以便让自己的身体来匹配这个速度。
米尔斯看着，原本有些灰暗的眼神在这里突然重新燃起了光芒。
这是……
这是转动惯量的锁定状态
这种理论上的状态他是怎么做到的
米尔斯很疑惑，当然如果他赛后去问博尔特也得不出任何的答案。
因为博尔特不是苏神，他做的这一切都像是身体里面自然而然的灵感爆发。
而不是一个科学体系，能够分析出一二三的大纲。
别问博尔特是怎么做到的
因为他自己也不知道。
就是莫名其妙的做到了。
这就叫做不可复制。
这就叫做田径圣体。
这就叫做……超人一等天赋。
砰。
足部着地的精准触地动作！
够吗
不够。
前掌内侧3cm区域的定点触地！
够吗
不够！
85°触地角度的零调整维持！
够吗
不够！
博尔特在这里就像是化为了贪婪之壶。
即便是能量不断被累积，已经远远超过了自己之前六秒爆发的上限。
他还觉得不够。
一直觉得不够。
不够不够不够不够啊。
膝关节与髋关节的协同锁定动作！
膝关节140°135°的缓慢屈曲！
髋关节25°后伸的极限控制！
博尔特已经不知道自己的身体在做什么。
但是他就依靠着自己的本能，在继续提升。
一般人这么做，核心早就崩了。
但他是谁
他是博尔特。
核心与躯干的刚性支撑动作！
竖脊肌的等长收缩强化！
双肩水平位的零波动控制！！！
不够。
摆动腿折叠的惯性最小化动作！
不够。
135°折叠角度的机械锁定！
不够！！！
小腿与大腿的平行贴靠！
髋关节旋转的匀速释放动作！
350°/s的恒定旋转角速度！
外旋25°的精准停止点控制！
……
一连串的技术动作在他身上不断的出现。
而这个时候他只知道不断的继续继续继续。
不要问他自己也不知道自己在做什么，他只知道跟着自己的本能跑下去。
刚开始还是按照米尔斯告诉他的东西在跑。
但是现在。
已经是完全按照本能在跑了。
完全进入了本能的状态。
整个身体。
就像是有恐怖的电芒即将爆炸。
嘭！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
六秒爆发！！！！！！！！！！
苏神这个时候也爆发了！
不就是六秒爆发第三阶段吗
谁不会呢
如果光是这个。
尤塞恩。
你赢不了。
可这个念头还没有存在0.1秒。
即便是苏神。
都没有想到。
身后这个家伙竟然会突然做出这么离谱的操作来。
恐怖的气势连自己爆发的六秒爆发第三阶段。
都被压了下去。
而且是全盘压制。
我……
不可能吧
我也是六秒爆发第三阶段。
怎么可能被气势上压成这样
就在苏神愕然的瞬间。
他突然想到了一个问题。
如果说千分位暴走，是属于第三阶段的话。
那如果他能把自己的爆发控制得更加精细。
或者是灵光一现，正好处在了一个更细致的爆发点上呢。
越细致你爆发的能量就越高啊。
这就是六秒爆发的精髓啊。
本身就是对于六秒定律在身体里面运用的程度体现啊。
所以……
也就是说。
身后这个家伙。
爆发了……
第四阶段
传说中的六秒爆发第四阶段。
万分位爆发。
极限中的极限。
极致中的极致。
甚至苏神都没有想过这会有人类能做到的点。
毕竟这只是理论上的东西啊。
可是他突然意识到了一个问题。
自己做到的很多方面。
不也是在这个时间线上，曾经无数人认为只存在于理论上的东西吗
自己能。
凭什么人家不能呢
田径圣体。
这个词。
在苏神脑海里。
竟然是……
第一次。
具象化了起来。