卷一 四时调摄秘要：法天则地十二辰
春三月·寅卯养肝诀
我在终南山脚种菜时，老道爷指着冒尖的春韭说：“肝属木，就得学这韭菜——割一茬旺一茬！”自此悟出“晨起梳头通胆经”的法子：卯初面东而立，用桃木梳蘸取露水，从额角太阳穴刮至肩井穴，共三十六下。邻村张木匠照做三年，肝硬化结节竟消如嫩芽化雪。
春日三候养生法：
1. 惊蛰闻雷时，开窗赤足踏地，观想雷光入肝（《千金方》青龙引雷术）；
2. 清明踏青时，采艾草塞于鞋底，步步刺激涌泉穴（效法华佗五禽戏）；
3. 谷雨烹茶时，以新茶拌枸杞芽，用晨露煎服以清目（《云笈七签》明目方）。
夏三月·巳午养心法
在汉口码头扛包时，工头见我午时不歇，甩来荷叶骂道：“心属火，要学荷叶捧露水——再晒也得兜住元气！”于是自创“午时养心桩”：于树荫下蹲马步，双掌托天如擎荷，观想心窝有玉蟾吐纳。坚持三夏，三伏天反觉脊背生凉风。
消暑有三妙招：
巳时行呵字调息法，面对南窗发“呵”音九次，可除心烦止汗；
午时施握冰化炁诀，手掌攥住冰块引寒气入心包，能防中暑降血压；
未时用瓜盅养神术，挖空西瓜戴于头上遮阳，可清脑热生津液。
那年酷暑，见孩童溺水，我口含井水喷其膻中穴，水珠竟化白雾裹住心口——此乃《黄庭经》中“口为玉池太和官”的济世妙用。
卷二 欲望调摄真功：少私寡欲九重关
食色双戒妙谛
在襄阳面馆掌勺时，老师傅敲着漏勺训诫：“吃饭七分饱，盛面别满碗——丹田跟面碗似的，留缝才存得住元气！”我自创“三口养生法”：每餐前三口细嚼四十九下，观想五谷精炁入黄庭。
节欲有三要诀：
1. 目戒：街遇美人时，转视树梢新叶（肝开窍于目）；
2. 耳戒：闻靡靡之音时，默诵流水鸟鸣（肾开窍于耳）；
3. 鼻戒：嗅酒肉香气时，联想山间腐草味（肺开窍于鼻）。
曾在青楼对门居住三年，每夜闻笙歌便搓涌泉穴。后遇花魁投怀，忽觉膻中发紧，急念“白骨观”，见红粉化骷髅，自此欲火尽消。
戒怒化煞秘术
在衙门当差时，县令拍案我便腹痛。狱中老道传授“雷霆化雨诀”：怒意初起时舌抵上颚，观想肝火沿任脉下注涌泉。某日县太爷掷砚砸来，我躬身接砚化作“揽雀尾”招式，砚台忽裂出太极纹——众人皆惊，哪知这是《太极拳论》中“化刚为柔”的养生妙用。
平怒需过三关：
1. 眉关松：用食指揉印堂穴九转（解肝郁）；
2. 齿关开：上下牙轻叩三十六次（防中风）；
3. 肩关沉：双肩如担水桶般晃动（疏胆经）。
卷三 饮食养生真传：五味调和谱
五谷为养妙用
终南山老农教我：“小米穗垂头是谦德，麦芒挺直是骨气——吃啥补啥性！”于是制作“辰时健脾粥”：将小米、玉米碴、薏仁按震、离、坤卦位入锅，卯时起火以文火熬煮，食时面东吞纳生气。
五味化炁法各有讲究：
酸味食材如山楂醋，对应震卦，可柔肝化淤，胃溃疡者忌用；
苦味食材如苦瓜莲子，对应离卦，能清心降火，空腹慎用；
甘味食材如山药蜂蜜，对应坤卦，可补脾和中，糖尿病人需限量；
辛味食材如姜蒜花椒，对应兑卦，能宣肺通窍，目疾者需减量；
咸味食材如海带虾皮，对应坎卦，可滋肾软坚，水肿者避用。
辟谷净身玄机
师父闭关前递来瓦罐：“饿得心慌就闻这‘风露丹’——吸三口气顶顿饭！”罐里竟装着华山云雾。后来自创“服霞代谷法”：卯时面对霞光吞咽七口，观想赤气入胃化玉浆。今人辟谷服药伤身，哪知《圣济总录》所载“吸风饮露”是真功。
七日辟谷诀如下：
前二日食枣七颗（应北斗数）；
中三日饮淡盐水（子午时各三口）；
后二日吞津叩齿（晨起三百六十次）。
那年饥荒，我授村民“望梅止饥术”，在村口老梅树下教众人观想酸果，竟真结满青梅——此乃《云笈七签》中“以念化物”的实证。
卷四 起居摄生真诀：日用伦常道
卧功蛰龙秘法
见老猫蜷睡火塘，师父突踹我腰眼：“学它！脊柱如弓藏元气，呼吸似丝缠金丹！”自悟“侧卧还阳式”：右卧屈膝如胎形，左掌劳宫穴贴右耳（水生木），右掌虎口捂脐（土固中）。
安寝有三要：
1. 亥初泡脚：用艾叶煮水浸至膝部（引火归元）；
2. 子时熄灯：黑暗中养肝血（窗缝透光可用青布遮挡）；
3. 卯初醒神：呵气搓掌熨双目（防白内障）。
行住坐卧真功
在汉口码头扛包时悟出“重负轻身诀”：麻袋上肩时足跟微提，观想地炁沿腿骨上顶。二百斤盐包扛了十年，反比空手小伙腰板更直。
市井养生十二式，如等公交时可金鸡独立，闭目单腿站立以固肾防痴呆；炒菜时行颠勺化劲，腕转太极卸力以防网球肘；看电视时搓指通经，拇指搓四指缝以调三焦利肝胆。
养生禁忌实录：先贤血泪训
四时逆天案
春行杀伐：屠户王三立春宰牛，当夜咳血暴亡（肝木受戕）；
夏贪寒凉：富商窖藏冰镇瓜果，秋发痹症瘫痪（寒气入骨）；
秋动悲情：秀才落第哭三月，冬患肺痨而终（悲忧伤肺）；
冬纵情欲：县令纳妾服丹助兴，开春中风偏枯（精泄阳脱）。
欲望无度鉴
光绪年间，盐商日食三禽，腹大如鼓。道士在其府门画“饕餮现形符”，当夜闻虎啸声——晨起见其肚皮裂开，未消化的鸡鸭竟带绒毛！此乃《遵生八笺》中“厚味腐肠”的明证。
卷五 二十四节气活法：地脉呼吸诀
立春咬春秘术
老农教我在萝卜上刻“春阳符”：立春寅时面东而立，咬破萝卜观想青气入肝。那年瘟疫横行，全村唯我无恙——原来《岁时广记》所载“咬得草根断，百病皆消散”并非虚言。
节气养生十二式，如雨水时撑伞立院中，听雨滴从百会穴引地炁，可使老寒腿自愈；惊蛰时赤足踏露草地，足跟震地启蛰虫，能让腰椎间盘突出康复；春分时竖鸡蛋对日晷，平衡阴阳调任督，可使高血压平稳。
夏至一阴生妙谛
面馆师傅煮“太极面”：白面为阳，荞麦为阴，浮沉汤中显坎离。食时默念“阳极阴生”，三伏天反觉足心涌寒泉——此乃《周易参同契》中“晦朔之间合符行”的日用版。
消暑有三奇物：
井镇西瓜，子时坠井，午时取食（采地髓制心火）；
荷叶枕芯，晒干缝囊（清脑热防中风）；
竹夫人，中空竹笼抱眠（通督脉除湿气）。
卷六 七情化炁真功：情绪炼丹法
化怒为甘霖术
在衙门当差见县令掷砚，我躬身接砚化作“揽雀尾”招式。砚台裂出太极纹时，忽觉肝火沿臂入地——当晚腹泻黑粘物，十年胁痛竟消。此即《太乙金华宗旨》中“怒火焚身，善导成霖”的真义。
情绪转化各有妙法：
怒时揉肋下期门穴，嘘气九次如吹烛，可疏肝利胆；
思时按腹哀穴画圆，双掌叠脐顺逆各三十六圈，能健脾防癌；
悲时叩云门中府穴，诵“嘻”音震肺经，可宣肺化郁。
卷七 饮食日用真传：厨房即丹房
五谷为基秘要
终南山老农传授“八卦播种法”：震位（东）种青豆以养肝木，离位（南）植红高粱以补心火，坤位（西南）点花生以健脾胃。食自种粮三年，齿落重生。今人食精米反病，不知《食医心镜》云：“糙米皮藏金气，白米如尸失魂”。
厨灶炼丹有七诀：卯时熬粥，火候应“前三后四”（武火煮沸，文火焖透）；午炊忌怒，心火旺时菜带焦毒；戌时净灶，灶台画水波纹镇火煞。
腌菜坛里长生术
见老妪腌雪里蕻撒桃木灰，笑问其故，答：“桃灰封邪气，酸菜养真阴！”后考《齐民要术》方知此法暗合“坎离既济”——桃木灰属阳镇腐，雪菜汁属阴养肝。
家酿养生有三圣：腊八蒜，冬至浸醋（化血栓如汤沃雪）；豆腐乳，伏天发酵（含酶素消肉积）；醪糟汁，坐月子饮（通乳脉胜药石）。
卷八 起居摄生密录：日用伦常道
卧功蛰龙全诀
观老猫蜷睡火塘，师父点我腰眼：“尾闾对鼻尖，呼吸拉丝线！”自创“还阳卧”：右侧屈膝如胎，左掌捂脐（土固中），右掌贴耳（水润木）。
安寝有三忌三宜：
忌亥时怒（伤肝）、子时食（损胆）、卯时房（耗精）；
宜睡前揉腹（顺逆各81圈）、醒时叩齿（36响震髓海）、起坐搓腰（两肾如火炽）。
市井导引真传
在汉口码头扛包时悟出“重负轻身法”：盐包上肩时足跟微提，地炁沿腿骨上顶。二十年竟比空手人腰板更直。
十二时辰活法各异：辰时挤地铁，抓手环吊臂以通三焦利肩颈；午时在办公室，转椅旋腰画八卦以防腰椎间盘突出；酉时看电视，搓脚心涌泉穴以降血压助睡眠。
养生血鉴录：先贤以身证道
四时逆天案
春行杀伐：屠户立春宰牛，咳血而亡（肝木受戕）；
夏贪冰窖：富商日食冰镇瓜果，秋发痹症（寒入骨髓）；
秋动悲情：秀才落第哭三月，冬患肺痨（忧伤肺魄）；
冬服丹纵欲：县令纳妾助兴，开春中风（精脱阳亡）。
食色无度鉴
光绪年间，盐商日啖三禽，腹大如鼓。道士画“饕餮现形符”于其门，当夜闻虎啸——晨起腹裂，未化鸡鸭带绒毛！此乃《遵生八笺》中“厚味腐肠”的明证。
卷九 秋收冬藏秘录：金水相生法
白露咽津术
老药农传授“露珠炼玉浆”法：寅时持铜盘采柏叶露，舌抵上颚分三口咽下。某官夫人肺痨咳血，照此法百日，x光片显肺叶纹如北斗七星图——此乃《黄庭经》中“三十六咽玉池水”的活证。
秋三月养肺金诀：
处暑时登高啸月，对西方发“呬”音引金炁，可除宿痰开音声；
秋分时踏枯叶行，足跟碾叶听脆响通肺络，可使皮肤润泽如少年；
霜降时取霜柿白粉画太极于膻中穴，可使十年老咳喘立止。
冬至锁阳关
面馆冬至卖“太极馄饨”：白面皮裹黑芝麻馅，汤里浮沉如坎离交。老匠人连吃九碗，当夜白发根窜黑——原是《金丹大要》中“一阳初动处，万物未生时”的食养妙用。
冬藏有三要：
晒背法，午时靠南墙，观想日光注命门（补先天火）；
跺冰功，晨起踏冻土，震脚引地热上涌（防老寒腿）；
封髓丹，睡前含花椒七粒（应北斗数）吞津液（固齿益精）。
卷十 情志化炁真解：七情炼丹炉
化悲为金波
见寡妇坟前哭夫，我教她“织锦泄悲法”：每滴泪珠绣花瓣，三年完成《百花帐》。展出时满室生香，观者郁结尽消——此乃《云笈七签》中“以艺化情，情返为炁”的实证。
情志转化手诀玄妙：
怒掐中冲穴（心包经），可化肝火为暖流；
悲叩云门穴（肺经），能转秋肃为春雨；
思揉公孙穴（脾经），可解郁结生甘津。
某程序员思虑秃顶，按上法三月，发际竟生绒毛如春草。
卷十一 厨斋丹道：庖厨里的水火既济
灶火候诀
老师傅传授“文武火心法”：爆炒时观想三昧真火（烈焰炼阴渣），炖汤时意守丹田温养（慢煨化真精），熄灶后灰堆埋红薯（余热养脾土）。
厨禁有三：亥时动刀招煞（肝经当令忌杀伐），怒时掌勺带毒（心火炽则生焦毒），剩菜过子时成腐（阴气盛则败真元）。
腌菜坛中玄机
见老妪腌芥菜撒草木灰，笑问其故，答：“灰属阳镇邪气，芥辣属阴通七窍！”后见《齐民要术》方知此法暗合“水火既济”——昔有咳喘者食此菜百日，竟吐出黑痰如蚯蚓，肺疾根除。
家酿三圣为：腊八蒜，冬至蒜浸醋（化血栓如汤沃雪）；臭豆腐，三伏天发酵（含酶素消肉积）；杨梅酒，芒种时封坛（赤色入心通血脉）。
卷十二 起居真诠：日用伦常道
卧功蛰龙全诀
“侧卧如弓弦”之法：右卧时左腿屈压右腿（木克土防遗精），左掌覆脐（离火温中宫），右掌托耳（坎水润肝木）。
寝忌三事：亥时怒（肝木焚则梦魇），子时食（胆气滞生结石），卯时房（阳精泄如釜抽薪）。
市井导引真形
在汉口扛包时悟出“重负轻身法”：上肩时足跟微提，地炁沿脊上顶；行路时臀如磨盘，卸力化炁入丹；歇脚时背靠廊柱，命门贴柱通督脉。二十年反比书生腰板直，x光片显腰椎如玉柱嵌金纹。
养生血鉴录：先贤以身证道
逆天伐生案
春杀羔羊：牧童立春宰羊，咳血三月亡（木气被戕）；
夏御玄冰：贵妃日含冰玉，齿落经闭（寒凝胞宫）；
秋悲断肠：商人破产跳楼，肝裂而殒（金克木过）；
冬服五石散：名士宴饮助兴，颅热爆亡（阳亢脱髓）。
食色亡身鉴
明末盐商日啖三鞭九珍，腹大如鼓。道者画“饕餮现形符”于其门，当夜闻牛吼——晨起腹破，未化鹿茸参须竟生根发芽！正应《黄帝内经》“膏粱之变，足生大丁”。
结语：红尘里的长生宴
霜晨见豆腐老汉呵气成霜：“这白雾是丹田炁咧！”忽悟《道德经》“专气致柔”真义。买豆腐时他多切块边角：“棱角养筋骨，好比梅花耐寒！”
城管追摊贩，卖橘妇边跑边喊：“追出汗排毒咧，谢官爷养生方！”满街哄笑声中，但见秋阳穿透雾霭，霜柿如丹挂枝头——原来天地早备好延年宴席：
春韭似碧簪（疏肝利胆），夏荷捧玉露（清心降火），秋梨化金膏（润肺除燥），冬姜赛金丹（温肾散寒）。
这市井烟火中的活法，方是道祖“人法地，地法天，天法道，道法自然”的真注脚。养生何必觅蓬莱？但看那卖菜翁霜鬓童颜，担子里挑着四时气运；灶台上文武火候，炖得是人间至味长生汤。