天刚蒙蒙亮，晨雾像一层薄纱笼罩着破庙周围的树林，湿润的空气里混着青草的淡香与泥土的腥气，吸一口都觉得肺腑清爽。林越悄悄起身时，草堆上的露珠沾湿了裤脚，冰凉的触感让他瞬间清醒 —— 昨夜与郭靖、黄蓉约定今日启程前往重阳宫，他特意提前半个时辰醒来，想趁着清晨阳气初升、阴气未散的时辰，按郭靖传授的全真基础内功心法再练一阵。
他轻手轻脚地绕过熟睡的黄蓉，她蜷缩在墙角，身上盖着郭靖的粗布外套，嘴角还沾着一丝烤肉的油星，想来是梦到了昨夜的美味。走到破庙外的空地上，林越选了一处青石坐下 —— 青石表面光滑，带着晨露的微凉，恰好能让他在修炼时保持清醒，不致昏沉。他双腿盘起，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，掌心朝上，指尖相对，像捧着一团无形的气团，这是郭靖特意强调的 “聚气坐姿”，能让气息更顺畅地流向丹田。
闭上眼睛的瞬间，周围的声音变得清晰起来：远处树林里传来麻雀 “叽叽喳喳” 的晨鸣，风吹过树叶发出 “沙沙” 的轻响，还有破庙内郭靖均匀的呼吸声。林越深吸三口气，将这些声音从脑海中剥离，慢慢沉入内心，开始默念吐纳口诀：“深吸 3 秒，屏息 1 秒，长呼 5 秒……”
吸气时，清凉的空气从鼻腔进入，带着晨雾的湿润，顺着喉咙缓缓下沉 —— 与昨夜初次修炼时不同，今日的气息格外顺从，没有了往日的滞涩感。胸口的膻中穴不再有酸胀感，反而像有一条温热的小溪，顺着胸腔中线顺畅地流向丹田；屏息的 1 秒里，他能清晰感受到丹田处的温热感在慢慢凝聚，比昨夜更明显、更具体，像是握着一颗刚从炭火里取出的小石子，温暖却不烫手；呼气时，气息顺着原路缓缓吐出，丹田的温热感却没有随之消散，反而像扎了根似的，稳稳停留在脐下三寸的位置，甚至还微微跳动了一下，像是在回应他的吐纳。
“气感比昨天强多了！” 林越心中一喜，却没有急着引导气感 —— 郭靖曾反复叮嘱，基础内功最忌急躁，只有让气感在丹田中充分积累，像蓄水一样积满了，才能更顺畅地流向经脉，否则强行引导只会损伤经脉。他继续保持吐纳节奏，一次又一次地让气息在丹田中汇聚，感受着那股温热感从 “米粒大小” 慢慢膨胀到 “指尖大小”，越来越清晰，越来越稳定。
大约一刻钟后，林越感觉到丹田处的温热感已足够明显，他试着用意念轻轻 “推” 了一下那股气感 —— 这一次，气感不再像昨夜那样调皮乱跑，而是顺着他的意念，像一条温顺的小溪，缓缓流向腰间的带脉。气感流过带脉时，他能感受到腰部传来一阵轻微的酸胀感，却并不难受，反而像有一双温热的手在轻轻按摩紧绷的肌肉；接着，气感继续向上，沿着左臂的经脉慢慢流动，从肩膀到手肘时，手肘处传来一阵酥麻感，像是有细小的电流经过；再到手腕、指尖，指尖甚至微微发麻，能清晰感受到气感停留的位置 —— 这股气感虽依旧微弱，却完整地走完了左臂的浅层经脉，停留了足足 10 秒才慢慢回流到丹田。
“成功了！” 林越忍不住在心中欢呼，却没有中断修炼，而是继续引导气感流向右臂、双腿。右臂的流转格外顺畅，气感从肩膀到指尖仅用了 3 秒；左腿也很顺利，只是在流经足三里穴时，气感出现了短暂的停滞 —— 那里是他昨日与梅超风打斗时被爪风扫到的地方，经脉还有些轻微的淤堵。林越想起郭靖说的 “用意念轻轻推，不要强行用力”，便放缓吐纳节奏，延长屏息时间，用更柔和的意念辅助气感，大约 2 秒后，气感终于顺利通过足三里穴，继续向下流向脚尖。
就在林越完成四肢气感循环的瞬间，眼前的面板弹出淡蓝色提示，详细记录了修炼进度与成效，让每一点进步都有迹可循：
【检测到宿主持续修炼全真基础内功（累计时长 1.5 小时，含 3 次 “丹田聚气 - 四肢导气” 完整循环），结合晨练 “阳气助气” 的时辰优势，内功进度显着提升！
基础内功（全真入门）：入门 5.3%→入门 18.7%（+13.4%）
核心进步要点（附微观体验）：
吐纳掌控：
节奏稳定性：“深吸 3 秒 - 屏息 1 秒 - 长呼 5 秒” 的节奏误差从 ±0.5 秒降至 ±0.2 秒，可连续 30 分钟无偏差（此前最长仅 10 分钟），气息通过率从 60% 提升至 85%—— 表现为吸气时无需刻意控制，气息便会自然流向丹田，无以往 “吸到一半卡住” 的情况；
气息与气感融合：吐纳时可同步维持丹田气感，呼气时气感留存率从 30% 提升至 90%，彻底解决 “呼气气感散” 的问题。气感持续时间从 1 分钟延长至 15 分钟，强度从 0.8\/10 提升至 1.5\/10—— 具体表现为丹田温热感可清晰感知轮廓，甚至能通过意念轻微改变气感形状（如从圆形捏成椭圆形）。
气感引导：
流转范围：从 “仅能到达手肘 \/ 膝盖” 扩展至 “四肢完整浅层经脉”（手臂覆盖手太阴肺经、手阳明大肠经，腿部覆盖足太阴脾经、足阳明胃经），覆盖范围提升 200%—— 可清晰区分不同经脉的气感流动差异（如肺经气感偏凉，胃经气感偏暖）；
成功率：四肢导气成功率从 30% 提升至 75%，仅在右腿足三里穴（淤堵点）偶有停滞，需 1-2 秒意念辅助，无 “气感回流中断” 现象 —— 停滞时可通过调整呼吸节奏（延长呼气至 6 秒）促进气感通过；
流转速度：气感在四肢经脉中的流转速度从 5 秒 \/ 肢提升至 3 秒 \/ 肢，效率提升 40%，且可自主控制速度（快则 3 秒用于实战准备，慢则 5 秒用于经脉滋养），适应不同场景需求。
心法理解：
从 “被动遵循口诀” 进阶为 “主动根据气感调整”：气感微弱时，可延长屏息时间至 1.5 秒，增强聚气效果；气感停滞时，可放慢呼气速度，用气息 “推送” 气感；气感过强时，可缩短吸气时间至 2.5 秒，避免气感紊乱 —— 风险值持续保持 0%，未出现任何经脉刺痛、闷胀等不适。
属性提升效果（附场景验证）：
耐力属性：从 6.5\/10 提升至 6.8\/10（+0.3），具体表现为 ——
体力消耗减缓：今早连续修炼 1.5 小时后，仅出现轻微的腰部肌肉酸胀感（因长时间盘坐），无以往 “练剑 1 小时就气喘吁吁、满头大汗” 的疲惫；
持续行动能力增强：修炼后尝试快走 10 分钟（模拟赶路速度，约每分钟 120 步），心跳频率从以往的 120 次 \/ 分钟降至 100 次 \/ 分钟，呼吸依旧保持 “深吸长呼” 的平稳节奏，无缺氧、胸闷感；
抗疲劳恢复：休息 5 分钟后，腰部酸胀感基本消散，比以往 “练剑后需休息 15 分钟” 的恢复速度提升 67%。
武学加持初显（附实战模拟）：
招式稳定性：修炼后拿起青铜剑，施展墨子剑法基础式 “兼爱守仁”，手臂因气感加持而更稳 —— 剑尖抖动幅度从 ±1cm 降至 ±0.5cm，招式精准度提升 50%，可准确指向 3 米外的树干标记点；
发力效率：出剑时可借助手臂气感辅助发力，虽然无法显着提升剑招威力（当前气感强度不足），却能减少肌肉发力负担 —— 连续出剑 20 次后，手臂肌肉酸痛感较以往减轻 20%，且能保持相同的出剑速度（以往 10 次后速度便会下降）；
招式衔接：尝试 “兼爱守仁→非攻御敌” 的招式转换，因气感在手臂经脉中流转顺畅，转换间隔从 0.5 秒缩短至 0.3 秒，衔接更自然。
后续修炼方向（结合郭靖经验与自身情况）：
气感强化：每日增加 15 分钟 “丹田聚气” 专项练习（选择辰时阳气盛时），通过延长屏息时间（逐步提升至 2 秒）、增加吐纳深度，目标 1 周内将气感强度提升至 2.0\/10，为 “气感突破浅层经脉、进入深层经脉（如督脉）” 奠定基础；
招式融合：每次内功修炼后，增加 15 分钟 “内功 + 剑法” 结合练习 —— 出剑时引导气感流向指尖（增强剑尖稳定性），收剑时引导气感回流丹田（减少内力消耗），目标 2 周内将 “内功 - 剑法” 融合度从 10% 提升至 25%；
实战适应：在赶路、烤肉等轻度活动时，保持低强度吐纳（吸气 4 秒 - 屏息 1 秒 - 呼气 6 秒），让身体适应 “边行动边练气” 的状态 —— 当前可维持 10 分钟，目标逐步延长至 30 分钟，为后续 “实战中实时运功” 做准备。】
林越缓缓睁开眼睛，伸了个懒腰 —— 脊椎发出轻微的 “咔哒” 声，却没有以往的僵硬感，反而像卸下了沉重的包袱，浑身格外轻松。他低头看了看自己的双手，轻轻握拳，能感受到手臂经脉中还残留着微弱的气感，像一股无形的暖流在缓缓流动，支撑着每一个动作。阳光已透过晨雾洒在青石上，温暖的光线让丹田处的温热感更加明显，连眼神都比以往更明亮有神。
“林兄，你起得好早啊！” 身后传来黄蓉清脆的声音，带着刚睡醒的软糯。林越回头一看，黄蓉正揉着眼睛站在破庙门口，郭靖跟在她身后，手里拿着两个用油纸包着的肉串，“我和靖哥哥醒来就没看到你，猜你肯定在练内功！这是刚热好的牛肉串，你练了这么久，肯定饿了，快尝尝！”
林越接过肉串，油纸还带着余温，打开后浓郁的肉香扑面而来。他咬了一口 —— 外皮微焦，内里鲜嫩，孜然的香气在口中散开，比昨夜的烤肉更添了几分暖意。“好吃！” 林越忍不住称赞，一边吃一边对郭靖笑道，“郭兄，多亏你传我内功心法！我刚才修炼时，气感已经能顺利流转四肢了，连出剑都比以前稳了，耐力也好多了，现在感觉能再走十里路都不费劲！”
郭靖黝黑的脸上露出欣慰的笑容，挠了挠头：“林兄进步这么快，我当初可没你这么厉害 —— 我练了三天，气感才勉强走到手肘。你有习武的天赋，又肯下功夫，等咱们到了重阳宫，马钰道长见你内功已有基础，肯定会更看重你，说不定还会提前传你全真剑法的基础招式呢！”
黄蓉也凑过来，眼神亮晶晶的：“是啊林兄！内功可是武学的根基，你现在打好基础，以后学什么武功都能事半功倍。等咱们到了重阳宫，我帮你跟马钰道长说说 —— 就说你是我和靖哥哥的朋友，还会墨子剑法，说不定道长还会特意指点你呢！” 她说着，还从怀中取出一个小小的布包，递给林越，“这里面是我昨天烤的牛肉干，用香料多腌了些，你路上练内功累了，可以当零食吃，补充体力。”
林越接过布包，入手沉甸甸的，还带着黄蓉身上的桃花香。他心中一暖，连忙道谢：“多谢黄姑娘，也多谢郭兄。有你们帮忙，我对重阳宫之行更有信心了！”
三人很快收拾好行李：郭靖背起装满干粮、水和衣物的背包，沉甸甸的包袱压在他宽厚的肩膀上，却走得稳稳当当；黄蓉拿着自己画的重阳宫路线图，在前面引路，时不时停下来确认方向；林越则握着青铜剑走在最后，目光警惕地观察着周围的环境 —— 内功修炼带来的敏锐感，让他能更清晰地察觉周围的动静，安全感也比以往更强。
晨雾渐渐散去，阳光透过树叶的缝隙洒在小路上，形成斑驳的光点。林越丹田中那股平稳流转的气感，像一颗温暖的小太阳，支撑着他一步步向前。他知道，自己的内功修炼才刚刚入门，未来还有很长的路要走，但这每一次的进步、每一次的突破，都让他更加坚定了学好武学、在江湖立足的决心 —— 而前方的重阳宫，就是他武学新旅程的重要起点。