“进阳火”与“退阴符”的转换这一过程并非简单的呼吸调整，而是通过特定的呼吸节奏与意念引导，实现体内真气的升降循环，最终达到炼精化气、炼气化神的目的。
当修炼者从自然呼吸转入“吸武呼文”的进阳火候时，需注意吸气时（武火）要深长有力，如同风箱鼓动，将外界清阳之气吸入体内；呼气时（文火）则需轻缓绵长，似有似无，使气机自然沉降。这一阶段的关键在于“以意领气”，通过意念引导阳气沿督脉上升。随着火候的推进，至辰时（7-9点）与亥时（21-23点），需完全进入纯阳火候，此时真气如旭日初升，逐渐汇聚于泥丸宫（头顶百会穴附近），完成“午时”（正午阳气最盛之象）的交媾。古人云：“进阳火者，积阳以成乾”，正是强调此阶段需凝聚阳气以补先天之元。
当气至泥丸宫后，功法即转入退阴符候。此时呼气需着意延长，如抽丝剥茧，引导气机沿任脉缓缓下降；吸气则顺其自然，不必刻意。这一过程模拟了天地间阳气收敛、阴气渐长的自然规律。从午时（泥丸）至未、申、酉时，气机逐步下沉，至酉时（17-19点）需“神注黄庭”（中丹田），将呼吸调整为“呼武吸文”——呼气用力如秋风扫叶，吸气轻柔似春雨润物。此阶段称为“酉时沐浴”，需维持自然呼吸二十四次，使阴阳二气在黄庭中和。典籍《悟真篇》所言“阴阳得类归交感，二八相当自合亲”，正指此调和之妙。
火候的进退并非机械的时间划分，而是与人体小周天、天地大周天相应。戌时（19-21点）至亥时，退阴符候需再度强化，呼气力度加深，使气最终回归下丹田（气海），完成一个完整的“小周天”循环。这一过程中，修炼者需把握“文武相济”的原则：过猛则火燥伤身，过缓则气滞难行。明代丹家张三丰在《玄机直讲》中强调：“火候虽云呼吸，实乃心意主导”，指出意念的松紧调节比呼吸本身更为关键。
许多初学者易犯两种错误：一是急于求成，在进阳火时吸气过猛，导致头晕目眩；二是在退阴符时呼气过度，引发气虚下陷。正确的做法是遵循“渐入佳境”原则，初期可用“数息法”辅助（如进阳火时默数吸气七秒、呼气五秒），待气机顺畅后再淡化计数。此外，季节变化也需调整火候：夏季阳气旺盛，进阳火时间可缩短；冬季阴气凝重，退阴符候宜适当延长。
从神经生理学角度看，进阳火的深长吸气能激活交感神经，提升机体代谢率；而退阴符的缓慢呼气则刺激副交感神经，促进能量储存。美国哈佛医学院研究发现，类似“呼武吸文”的呼吸模式可使脑波频率稳定在8-12hz（a波），与内丹典籍中“心息相依”的描述高度吻合。此外，泥丸宫（松果体区域）与下丹田（下腹神经丛）的气血循环，也被证实能调节内分泌系统平衡。
高阶修炼者在此基础上升华出“火候无候”的境界——即打破刻意的文武划分，达到“呼吸引天罡，吐纳契地煞”的自发状态。此时，一呼一吸皆暗合天地节律，如《黄庭经》所言：“仙人道士非有神，积精累气乃成真”。这种状态下，进阳退阴不再是分段操作，而是如环无端的自然流转，真气在任督二脉中形成“无间循环”，为炼神还虚奠定基础。
进阳火与退阴符的转换是内丹修炼的枢纽工程，南宗五祖白玉蟾所言：“采药容易知时难，火候用时方知玄”，唯有在实践中反复体悟阴阳消长之机，方能真正掌握这套源自上古的生命升华之道。