经过一个月系统的训练,付林的各项身体素质和运动数据都实现了显着提升,整体的表现也令几位教练兴奋。
“好,跑得非常好!”李青教练站在百米终点线旁,望着刚刚完成200米冲刺的付林,激动地高声喊道。
付林气喘吁吁地举起右手,比出一个oK的手势,汗水顺着脸颊滑落。
李青教练笑呵呵地走到他身旁,语气欣慰地说:“你的技术动作非常标准,这一块已经不需要再做调整了。等你身高稳定之后,只要在步频和步幅上稍作固定,就基本没问题了。”
付林一边听着,一边微笑的用力点头。
一旁的体能教练,王教练也插话道:“其实,我们还可以重点加强一下小腿、脚踝这些部位的力量训练,这样对爆发力和稳定性都有帮助。”
刘奇教练在一旁频频点头,表示赞同。
三人随即围在一起,开始讨论接下来的训练计划。
半小时后,李青教练拿着训练计划表,走向正在休息的付林。
“接下来我们要适当增加训练强度,可能会有些疲惫和辛苦。”李青教练语重心长地看着他。
“教练,没事的,你们按照计划来就行,我不怕累也不怕苦。”付林毫不犹豫地回应,语气坚定。
“好,你能有这个信心就好。这段时间,我们会减少田径场的训练量,转而加强力量训练和水中训练。”
“好啊,这是要开启‘魔鬼训练’了吗?来吧,我扛得住。”
“那就从下午开始。先去力量房,然后再到沙滩训练场。”
“没问题。”
南海岛最不缺的就是广阔的沙滩资源。训练基地内设有一片专门的,人工沙滩训练区域。
沙滩训练的好处颇多,例如增强肌肉力量、提高关节稳定性、协调性以及提升心肺功能等。
下午的力量房里,深蹲、卧推、重力车……各种高强度训练轮番上演。
刚完成一组卧推的付林,早已汗如雨下,仿佛刚被雨水冲刷过一般。
付林来不及擦拭额头上的汗水,便抓起一旁的哑铃片,开始进行负重摆臂练习,一口气完成30次后,紧接着又进行了20次快速空手原地摆臂。
一旁的胡师傅看着这一幕,心疼不已,连忙示意助手李通,将调剂好的功能饮料,递给刚刚获得短暂休息的付林。
一个半小时后,付林准时出现在沙滩训练场上。
“付林,先来10个60米冲刺跑!全力冲刺,注意脚下步伐”刘奇教练一声令下。
“啊——啊——啊——”伴随着几声低吼,付林在柔软的沙滩上奋力奔跑,跑过的地方留下一串深深的脚窝。
每当付林跑完一组后,李通就会按动推平器,让沙滩再次变得平整。
训练结束后,付林瘫倒在沙滩上,浑身无力。
短暂恢复后,赤着脚,先去浴室冲洗一番,随后前往理疗室,找到老胡进行全身放松按摩,缓解一天的疲劳。
如今的付林,每天都在力量房、沙滩、游泳池和田径场之间来回切换,日复一日地打磨自己身体的整体力量和素质。
沙滩训练并非单一,除了常规的冲刺跑外,刘奇教练还给付林增加了,沙滩俯卧撑、沙滩跳远、沙滩深蹲、沙滩跳跃、沙滩敏捷梯等多种项目,全面锻炼力量与协调能力。
而在游泳池中,水阻冲刺跑训练、400米自由泳训练等项目,则帮助付林在低冲击环境下,提升耐力与爆发力。
游泳不仅能充分利用,水的浮力减轻身体负担,还能借助水的阻力强化全身肌肉群。手臂划水动作有效锻炼肩部、背部及手臂肌肉,腿部蹬水则增强了大腿与小腿的力量与耐力。
田径场上的训练同样也是,不断调整冲刺距离与间歇时间,以适应不同阶段的身体状态与需求。
随着训练强度的逐步加深,付林的承受能力也在不断提升,整个训练体系如同“魔鬼训练”般层层加码,但付林始终咬牙坚持,从未退缩。
为了确保训练科学合理,李青教练还会定期,带付林前往国家集训队,进行全面的身体检测。一旦发现任何异常,便会立即调整或暂停训练计划,确保付林的健康与安全。
直到距离春节还有十几天时,南海的冬训计划才逐渐停止。
剩下的十几天,付林还要回到京都,利用一个礼拜的时间,进行室内田径适应训练。
收拾好行李后,一行人来到国家集训队,向冯总教练、李国平教练等人告别。
“冯总教练、李总教练,提前给大家拜年啦!”付林笑着行了个抱拳礼,脸上洋溢着节日的喜悦。
两位总教练看着眼前,这位愈发成熟稳重的付林,笑得合不拢嘴。
“好,马上就要过年了,回去好好休息一下。明年奥运会是重中之重,一定要注意身体。”冯总教练语重心长地叮嘱道。
“嗯,我明白,我会注意的,不会给领导添麻烦。”
李国平总教练欣慰地点点头,说道:“付林,也不要给自己太大压力,回去好好过个年。”
“谢谢,李总教练。”
几人又寒暄了一会儿,付林还特意看望了几位老朋友,并提前送上新春祝福。
随后,一行人,赶往机场,登上飞往京都的航班……