第二天，天刚蒙蒙亮，迷迷糊糊的秦千风就被秦康从被窝里薅了出来。“怎么起来这么早呀，我还没有睡醒呢？”秦千风抱怨道，不过说来也是神奇，昨天还青一块紫一块胀痛的身体，现在竟然一点事儿也没有了，相比起来，甩了前世的某白药不止一条街，真是谁用谁知道呀。
“你个小兔崽子，睡觉睡傻了吗？你以为习武修行是玩么？像你之前的那个样子，永远也别想着能达到修炼的效果。”秦康训斥着说。被风一吹，秦千风也精神了起来，脑子里有了思维，“冬练三九、夏练三伏嘛，我知道。”低声嘀咕了一句，“小兔崽子，什么三九三伏的，再乱说看我不抽你”。秦康吓唬着说。
“现在我先详细和你讲讲淬体境的修炼，淬体淬体，顾名思义就是锻炼自己的身体，自外而内的锤炼肉身，强化穴窍。淬体锻炼自己身体的协调性，提升身体的耐力，提高自己的爆发力和力量，这个过程就是一个积累的过程。淬体和练气都是为了筑基，一个自外而内的锤炼肉身，一个通过灵气打通经脉，流转灵气，为筑基做好准备。”秦康不无羡慕的说到，“扯的有点远了，淬体境没有什么好的办法，就是一次一次地突破自己的极限，感受身体在极限状态下注入的新的力量，那种感觉，我相信你会着迷的。不过大家族有温养身体的丹药，能够快速恢复身体机能，这样就能更多地去锤炼自己，加快淬体的进程。而有的人确实天赋惊人，天生就能经脉畅通，有了功法，就能内外兼修，快速达到筑基期的境界，凝炼全身灵力。不过，你这个兔崽子就死了这份心吧，你是不具备这样的条件了。”说到最后，秦风又一次贬低了秦千风一下。
秦千风就纳了闷了，这是个什么人呀，说话一直带拐弯儿，要不就自恋的吹嘘自己，要不就在这打击秦千风，或许这就是这个便宜老爹的乐趣吧。
“淬体境分为一到九层，外加一个大圆满，也就是你老爹我的境界。淬体境的标志就是力气的增长，一层增长一百斤的力气。淬体前期比较容易，有些人身体健硕，稍微锻炼就能达到淬体三四层境界，不过再往上，突破身体的极限，促进力气的增加，就是一个复杂的过程了。”秦风详细的解释道，“你听清楚了吗？小兔崽子，你要记得，吃得苦中苦，方为人上人。”
“我听明白了，淬体境就是自己折磨自己，打破极限，增加力气，提升身体柔韧性和抗打击能力。”秦千风答道，有什么难理解的，不就是上一世传说中的硬气功嘛，而且还没有功法的那种。话说，这种硬练的话，小身板儿能吃得消吗？不会练着练着，就身体劳累过度，oVER了吧？“不过，你说你自己是淬体境大圆满，那为什么不突破炼气期呢？”
“不错嘛，还知道问问题了，不错，不错，这个答案，等你也到了淬体大圆满的时候我再告诉你吧。”秦康神秘一笑，“既然明白了，那就开始今天的训练吧。先活动活动筋骨，绕着训练场跑两圈吧。”
说话间，秦千风他们已经走到了村里的训练场。说是训练场，其实就是位于村子外边，也没什么高大上的东西，一些大小不一的石墩子、看上去不那么锋利的刀剑、看上去比较强劲的弓箭，以及一个大概周长4千米的明显是大家用脚踩出来的边界。现在已经有打猎队的成员在这里锻炼了，有的在那抬举着石墩子，有的在那挥舞着刀剑，貌似是一套比较粗犷的刀法和剑法，比起前世的风流剑客差的好多。相比起来，练习弓箭的人就比较多了，可能是因为外出打猎的需要。
许是看见秦千风对练剑的比较感兴趣，秦康解释到“他们练习的是我早些年外出游历时得到的剑谱，里面记载了一些剑招的架子，没有相对应的吐息法支持，也就是看着好看点，我一拳就能打倒一个，不学也罢，现在开始跑吧。”说着还摇了摇头。秦千风无语，你一个淬体大圆满的人说这话，不是欺负小朋友么？
“还好高中时经常参加体能课，体育老师教的热身要领小爷我还记得，摊上这样儿的一个老爹，练起来别让小爷我猝死了。”小胖子心里吐槽着，顺便走到跑道上，熟练地进行热身运动，先是弓步压腿，左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。再来一个膝关节运动，两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次。最后再来个腿部拉伸，左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。看着秦千风的这一系列动作，不禁让秦康眼前一亮“这小兔崽子，让他跑步在这扯啥呢。”
终于，秦千风热身完毕，开始跑了起来，小胖墩儿跑起来浑身的肉一闪呼一闪呼地上下跳动，刚刚跑了1000米，身体就感觉有些吃紧了，呼吸开始急促，满头大汗。这不禁让秦千风前世第一次参加体能训练的时候，刚刚跑了500米就开始大喘气了，1000米跑下来都不知道自己姓什么了。身体开始发沉，脚步也开始轻浮了起来，秦千风咬着牙，机械性的一步一步往前跑着，喘着粗气，呼啦呼啦地。不过，秦千风一直在坚持着，本身他就是一个坚韧的人，虽然还是个孩子，但里面入住了一个成熟的灵魂，远比任何人都明白，没有什么能随随便便成功的，必须要有坚韧不拔的耐力，面对困难的决心。“跑步嘛，都是小case，不会难倒我的，三年高考五年模拟都没有打败我，还会被小小的跑步打败吗？”秦千风在这自我催眠，从战术上轻视着敌人。
第一圈，秦千风用了不到四分之一个时辰，第二圈的时候，秦千风已经完全被敌人压倒了，只有心里的信念在坚持着，我一定要跑完两圈，一定要适应这个世界，最后1000米的时候，突然感觉脑袋一阵空白，不知从身体什么位置，又涌出来了一股力气，支撑着他终于用了四分之三个时辰跑完了全程。
天已经大亮了，秦千风颤颤巍巍地跑到了秦康的面前，差一点身体摔倒在地。秦千风现在恨不得里面坐在地上，可是他还记得老师说过，跑完之后不能立马休息。
秦千风艰难的抬起头，对着秦康说：“我跑完了，后边该怎么做？”