陈天佑深谙，力量与体能乃是武术的根本命脉。唯有铸就强大力量、拥有充沛体能，方能在激烈战斗中释放出真正的锋芒，因此，他精心制定了一套严苛的训练计划，以多元方式锤炼自身。
黎明前的渡慕寨，仿若被浓稠墨汁浸染，唯有天际线处泛起一抹若隐若现的鱼肚白。陈天佑早已悄然起身，像一只蛰伏的黑豹，动作轻缓地推开木屋的门扉，生怕惊扰了寨中尚在酣睡的人们。山间的晨风裹挟着湿漉漉的雾气扑面而来，刺骨的凉意瞬间穿透衣衫，却如同一把神奇的钥匙，将他的思维之门彻底打开，让他的头脑愈发清醒。
他信步走向训练场中央，先是阖上双眼，深深吸气。清新的山间空气如同甘甜的琼浆，缓缓涌入胸腔，而后又徐徐吐出，将心底的杂念也一并驱散。在这静谧的氛围中，他不禁回想起儿时的一幕。那时的他，体弱多病，在同龄人中总是最弱小的那个。一次，他在寨中玩耍，遇到几个邻村的孩子挑衅，毫无还手之力的他被打得鼻青脸肿。这件事深深刺痛了他，从那时起，他便在心中暗暗发誓，一定要变得强大，不再让自己和身边的人受欺负。
紧接着，热身运动开始。他缓缓转动手腕，关节处传来细微的 “咔咔” 声，仿佛是沉睡的身体正在被唤醒。随后，他单脚稳稳站立，另一只脚在空中划出优雅的弧线，感受着腿部肌肉被逐渐拉伸。在这个过程中，他的思绪又飘到了师父教导他的场景。师父曾语重心长地说：“热身是训练的基础，切不可忽视，只有将身体充分活动开，才能在后续的训练中发挥出最大的力量，也能避免受伤。” 想到这里，他更加专注于每一个动作，确保每个关节都得到充分活动。最后，他俯身弯腰，指尖尽力触碰脚尖，背部与腿部的肌肉在这舒缓的动作中得到充分舒展，每一个动作都专注而沉稳，宛如一位技艺精湛的舞者在演绎独特的韵律。
热身结束，他来到石锁旁。一排石锁静静地卧在地上，在微弱的晨光映照下，泛着冷冽而坚硬的光泽，每个石锁都重达数十斤，如同沉默的巨兽，无声地向他发起挑战。陈天佑蹲下身子，双手紧紧握住石锁的把手，粗糙的石面如砂纸般硌得手掌生疼。他深吸一口气，将丹田之气凝聚，猛地发力，试图将石锁提起。然而，石锁却纹丝不动，他的手臂肌肉瞬间紧绷如弓弦，青筋也在脸上微微凸起。
就在他感到有些气馁的时候，脑海中突然浮现出寨中长老对他的期望。长老曾说：“天佑，你天赋异禀，只要肯努力，日后必定能成为我渡慕寨的骄傲，守护这一方安宁。” 这句话如同一剂强心针，让他重新燃起斗志。他咬紧牙关，调整姿势，再次发力。这一次，石锁终于缓缓离开了地面。他的手臂剧烈颤抖着，每将石锁向上举起一寸，都要耗费巨大的力气。当石锁艰难地举过头顶时，他的手臂早已酸痛到极致，仿佛随时都会支撑不住而瘫软。但他强忍着钻心的疼痛，缓缓放下石锁，又再次举起。汗水如断线的珠子，顺着额头不断滑落，滴落在地面，溅起一朵朵小小的水花。随着训练的持续，他的手臂渐渐失去知觉，只剩下无尽的酸痛，但他心中只有一个坚定的念头 —— 突破极限，超越自我。
除了举石锁，负重跑步也是陈天佑训练的重要一环。他将沉重的沙袋牢牢绑在双腿上，每只沙袋足有十多斤重，刚一绑上，双腿就像被灌入了沉重的铅块，每迈出一步都艰难无比。他站在渡慕寨的山路口，望着眼前蜿蜒曲折、崎岖不平的山路，心中涌起一股强烈的挑战欲望。山路布满尖锐的石子和深浅不一的坑洼，每走一步都需小心翼翼，稍有不慎就会摔倒。
在跑步过程中，他遇到了一场突如其来的暴雨。豆大的雨点砸在身上，让他睁不开眼睛，山路也变得更加泥泞湿滑。有好几次，他都险些滑倒，但他凭借着顽强的毅力稳住了身形。雨水和汗水交织在一起，顺着他的脸颊流下，模糊了他的视线。然而，他的眼神却始终坚定如磐石，心中不断给自己鼓劲：“我可以的，我一定能坚持到山顶！” 就在他快要到达山顶的时候，一只突然窜出的野狼拦住了他的去路。野狼眼神凶狠，龇牙咧嘴，发出低沉的吼声。陈天佑心中一惊，但很快便冷静下来。他握紧拳头，摆出防御的姿势，与野狼对峙。经过一番紧张的较量，他凭借着敏捷的身手和无畏的勇气，成功将野狼赶走。这场意外的遭遇，不仅没有让他退缩，反而让他的意志更加坚定。
在跑步途中，一个陡峭的斜坡横亘在眼前。斜坡上泥土松软，石子不断滚落，大大增加了攀爬的难度。他双手紧紧抓住路边的杂草和树枝，拼尽全力向上攀爬。每向上挪动一步，都要耗尽全身力气，手臂被杂草划破，鲜血渗出，可他全然不顾，一心只想着向上攀登。当他终于爬上斜坡时，累得瘫倒在地，大口大口地喘着粗气。但稍作休息后，他又顽强地站起身来，继续向着山顶奋力跑去。
为进一步强化体能，陈天佑还进行长时间的耐力训练。在训练场上，他开始跳绳练习。绳子在他手中飞速旋转，发出 “呼呼” 的声响，宛如激昂的战歌。他的双脚如同安装了强力弹簧，快速而有节奏地跳动着。起初，他还能轻松跟上节奏，可随着时间推移，他的呼吸变得急促，双腿也开始酸痛不已。
汗水不断从额头渗出，滴入眼睛，蛰得生疼。但他依旧没有放慢速度，不断挑战着自己的耐力极限。他在心中默默计数，每跳一下，都在心底为自己加油。当感觉快要坚持不下去时，脑海中便浮现出自己在战场上奋勇杀敌的画面，这股信念如同一股强大的力量，让他重新充满斗志，继续咬牙坚持。在跳绳过程中，他的绳子突然断裂，这让他有些措手不及。但他没有丝毫停顿，迅速捡起绳子的一端，继续以更快的速度跳着，仿佛在向命运证明自己的坚韧不拔。
此外，俯卧撑、仰卧起坐等力量训练也是他每日的必修课。做俯卧撑时，他双手撑地，与肩同宽，身体保持笔直，宛如一座坚固的桥梁。随着手臂的屈伸，胸肌和手臂肌肉不断收缩、舒张，每一次下压，都伴随着肌肉的酸痛，但他严格要求自己，确保每个动作标准到位。汗水不断滴落，在地上汇聚成小小的水洼。在做俯卧撑的过程中，他常常会想起师父教他的发力技巧，不断调整自己的姿势，力求将力量发挥到极致。
做仰卧起坐时，他躺在地上，双手抱头，双腿弯曲。用力抬起上半身的瞬间，能清晰感受到腹部肌肉的紧绷。每一次起身，都要使出浑身解数，腹部肌肉酸痛难忍，但他咬紧牙关，一个接着一个，不断挑战自己的极限。有一次，他在做仰卧起坐时，突然感到腹部一阵剧痛，他知道这是过度训练导致的肌肉拉伤。但他没有放弃，简单休息调整后，又继续投入到训练中，只是更加注意动作的规范和强度的控制。
除了日常训练，陈天佑还巧妙利用渡慕寨的自然环境来磨砺自己。他会攀爬寨后的高山，那座山陡峭险峻，近乎垂直的山坡上布满荆棘和碎石。他双手紧紧抓住岩石的凸起，双脚仔细寻找着力点，一点一点艰难地向上攀爬。手臂被岩石磨破，鲜血染红了手掌，可他没有丝毫畏惧与退缩。
攀爬过程中，一处难关横在眼前，那里没有可供借力的岩石，仅有一些细小的藤蔓。他短暂犹豫后，果断抓住藤蔓向上攀爬。藤蔓在手中发出 “嘎吱嘎吱” 的声响，仿佛随时都会断裂。他屏住呼吸，小心翼翼地挪动身体，凭借着顽强的意志和精湛的技巧，终于成功越过这一险关。在攀爬的过程中，他还遇到了一场突如其来的山风，狂风呼啸，吹得他几乎抓不住岩石和藤蔓。但他紧紧贴在山壁上，等待风势减弱后，又继续向上攀登。当他站在山顶，俯瞰整个渡慕寨时，心中满是难以言喻的成就感。
他还会在冰冷刺骨的龙蟠河中游泳。刚一入水，寒意瞬间席卷全身，忍不住打了个寒颤。河水阻力极大，每一次划水都要比在平地上付出更多努力。他在水中奋力前行，感受着水流的冲击，不断调整呼吸和动作。有时，河水流速突然变得湍急，他必须全神贯注，才能保持平衡，不被水流冲走。在游泳时，他曾遭遇过一群食人鱼的围攻。面对危险，他没有惊慌失措，而是迅速挥动双臂，制造出巨大的水花，将食人鱼驱赶走。而正是这些艰难的挑战，让他的体能和耐力得到了更高效的锻炼。
经过漫长而艰苦的训练，陈天佑的力量与体能实现了质的飞跃。他的手臂粗壮有力，挥舞起沉重的长刀和长枪，轻松自如；腿部肌肉发达，奔跑起来犹如矫健的猎豹，速度与耐力令人惊叹。他的体能也得到极大增强，能够在长时间的战斗中始终保持充沛的精力和旺盛的体力。这些强大的力量和卓越的体能，为他在武术之路上奠定了坚实无比的基础，让他在面对任何挑战时，都能自信满满，无畏前行。