11月14日，周五，天空是那种清透的淡蓝色，没有一丝云絮，风里带着初冬特有的微凉，吹在脸上不刺骨，反倒有股让人清醒的利落劲儿。清晨8点半，床头的闹钟准时发出“叮铃铃”的声响，不是那种刺耳的噪音，却足够把我从混沌的睡眠里拽出来。我迷迷糊糊地睁开眼，眼皮像坠了小石子似的沉重，脑袋里昏昏沉沉的，像塞了一团浸了水的棉花——昨晚熬到凌晨2点半才睡的后遗症，正顺着血液一点点蔓延开来。
伸手按掉闹钟，指尖触到冰凉的手机屏幕，上面还停留着昨晚刷抖音的界面。我躺着缓了缓神，试图回忆起昨晚是怎么一步步熬到那么晚的。记忆像断了线的珠子，慢慢拼凑起来：下班回家时已经快7点，天色已经暗了下来，小区里的路灯早早亮起，暖黄色的光洒在石板路上，映出树影婆娑。回到家，换了一身舒适的运动服，便迫不及待地打开了瑜伽垫，想着白天在办公室坐了一天，浑身都僵硬着，得好好活动活动。从简单的热身开始，转腰、压腿、扩胸，然后跟着手机里的课程练起了力量训练，深蹲、箭步蹲、平板支撑，每一个动作都尽量做到标准，汗水顺着额头往下淌，滴在瑜伽垫上，晕开小小的湿痕。不知不觉间，运动就到了10点半，停下来时，浑身的肌肉又酸又胀，却透着一股酣畅淋漓的轻松。
运动完，肚子不争气地叫了起来，一股强烈的饥饿感涌了上来。打开冰箱，里面躺着一瓶冰镇奶茶，是白天同事请客剩下的，还有一些饼干、面包和洗好的水果。我没多想，拧开奶茶瓶盖，“咕咚咕咚”喝了大半瓶，冰凉甜腻的液体滑过喉咙，瞬间驱散了运动后的燥热。接着又拿起饼干，就着水果吃了起来，一边吃一边打开电视，随便找了个综艺节目看。节目里的嘉宾插科打诨，笑得我前仰后合，手里的东西也越吃越多，等反应过来时，饼干已经吃了小半盒，水果也啃得差不多了，一看时间，已经11点了。
关掉电视，准备洗漱睡觉，可拿起毛巾的那一刻，又觉得意犹未尽，总觉得一天就这么结束有点可惜。于是又打开电视，换了个电视剧，窝在沙发上慢慢看。电视剧的剧情很吸引人，一环扣一环，不知不觉就看到了11点半。这才恋恋不舍地关掉电视，走进卫生间洗漱。挤牙膏、刷牙、洗脸，动作慢悠悠的，像是在享受这难得的独处时光。等洗漱完，擦干脸上的水珠，走到卧室看了眼时间，已经12点多了。
躺在床上，却发现自己毫无睡意。大脑异常清醒，刚才电视剧里的剧情还在脑海里盘旋，运动后的兴奋劲儿也还没过去，奶茶里的糖分像是在体内安了小马达，让我辗转反侧。翻来覆去躺了十几分钟，还是毫无睡意，索性拿起放在床头的手机，点开了抖音。原本想着就刷几分钟，放松一下神经，说不定看着看着就困了。可抖音里的内容实在太丰富，搞笑的段子、优美的风景、实用的生活技巧，一个个视频像有魔力似的，让我根本停不下来。手指机械地往上滑动，时间也在不知不觉中流逝，等我打了个哈欠，感觉眼皮有点发沉时，再看手机屏幕上的时间，已经是凌晨2点半了。
赶紧关掉手机，把它扔到一边，闭上眼睛强迫自己入睡。好在身体已经有些疲惫，没一会儿就进入了梦乡。这一觉睡得不算安稳，梦里乱七八糟的，一会儿是工作上的事，一会儿是电视剧里的情节，不过好在睡够了6个小时，早上8点半，闹钟响起时，虽然还是有些困，但也能挣扎着爬起来。
起床后，我没有像往常一样赖床，而是迅速换了一身轻便的运动服，穿上跑鞋，拿起钥匙就出了门。清晨的小区很安静，只有零星几个早起的老人在散步、打太极，空气里弥漫着青草和泥土的清新气息。我沿着小区的健身步道慢慢跑了起来，一开始速度很慢，让身体逐渐适应，跑了几分钟后，速度慢慢加快。冷风迎面吹来，带着淡淡的凉意，吹在脸上，让原本还有些昏沉的大脑瞬间清醒了不少。跑步时，能听到自己均匀的呼吸声和脚步声，还有远处传来的鸟鸣声，一切都显得那么惬意。
跑了15分钟，我停下来开始拉伸。拉伸是运动后必不可少的环节，能有效缓解肌肉酸痛，预防肌肉拉伤。我先拉伸大腿前侧，一只手扶住膝盖，另一只手抓住脚踝，把脚后跟拉向臀部，感受着大腿前侧肌肉的拉伸感；然后是大腿后侧，双腿伸直，身体慢慢往前倾，双手去够脚尖，后背和大腿后侧都传来微微的酸胀感；接着是小腿、腰腹、肩膀，每个部位都拉伸到位，一套拉伸下来，用了5分钟。拉伸完，感觉浑身的肌肉都放松了不少，又做了10分钟简单的力量训练，比如高抬腿、开合跳，让身体彻底活动开。一套运动下来，刚好30分钟，额头上又冒出了细细的汗珠，浑身暖洋洋的，舒服极了。
运动结束后，我回到家换了一身干净的衣服，又急匆匆地赶去物业办门禁。之前的门禁卡不小心弄丢了，每次进小区都要麻烦保安师傅开门，很不方便，早就想着来补办一张。到物业办公室时，里面已经有几个人在排队了。我找了个位置站好，耐心等待。轮到我时，我把身份证递给工作人员，说明了来意。工作人员核对了信息后，让我在表格上签了字，然后开始帮我办理门禁卡。录信息、制卡，整个过程很顺利，前后一共用了20分钟。拿到新的门禁卡，我心里踏实多了，以后进出小区就方便多了。
从物业办完事回到家，已经快10点半了。肚子又开始叫了起来，我赶紧走进厨房，准备做早饭。冰箱里有青菜、鸡蛋和杂粮饭，都是昨晚剩下的，正好可以用来做个简单的早饭。我先把青菜洗干净，切成小段，然后在锅里倒了点油，油热后，把青菜倒进锅里翻炒了几下，炒到青菜变软变色，加了点盐调味，盛出来放在盘子里。接着，我又在锅里打了两个鸡蛋，用筷子搅散，等油热后，把蛋液倒进锅里，煎成了两个金黄的荷包蛋。最后，把杂粮饭热了热，一顿简单又营养的早饭就做好了。看看时间，已经11点10分了，赶紧坐下来吃饭。整个上午都像在赶场一样，虽然不算太慌乱，但总透着股紧巴巴的仓促，一点都不从容。
吃饭时，我习惯性地打开了电视，随便找了个综艺节目看。节目里的嘉宾们玩着游戏，说着笑话，气氛很热烈，我一边吃饭一边看，看得津津有味，不知不觉间就把饭吃完了。放下碗筷，准备收拾桌子时，我才猛然想起——原本计划好的，吃饭时要听英语听力、记几个单词的，结果又忘了。这是今天第一个明显的失误，也是一个很不好的习惯。明明知道自己时间紧张，需要利用一切碎片时间学习，可还是被惰性和习惯牵着走，把本可以用来学习的时间浪费在了无意义的娱乐上。心里有些懊恼，暗暗告诉自己，以后一定要记住，吃饭时就好好利用时间学习，不能再这样浪费时间了。
收拾完碗筷，我匆匆换了鞋出门，赶去地铁站上班。上了地铁，找了个座位坐下，掏出手机，原本打算趁着通勤的时间看会儿新闻，做几道行测题，充充电。可手指在手机屏幕上滑了滑，看到游戏图标时，心里又犯了嘀咕，想着“就玩一局，应该不耽误事”，于是便点开了游戏。一局游戏结束，觉得意犹未尽，又开了一局。等两局游戏都玩完，我才抬头看了看地铁里的提示牌，发现还有两站就到公司了。宝贵的通勤学习时间，就这么被我白白浪费了，心里更加懊恼了。我暗暗自责，怎么就这么没自制力呢，总是把学习任务往后推，把时间浪费在游戏上。
到公司时，已经快9点半了。一进办公室，就感受到了紧张忙碌的氛围。同事们都在各自的工位上埋头工作，键盘敲击声、打印机工作声此起彼伏。我赶紧坐到自己的工位上，打开电脑，开始处理今天的工作。上午有一个部门会议，会议从10点开始，一直开到11点半。会议上，领导布置了接下来的工作任务，同事们也各自汇报了手头的工作进展，大家围绕着工作中的问题展开了讨论，气氛很热烈。会议结束后，我回到工位，开始整理会议纪要，然后根据会议上布置的任务，制定了详细的工作计划，接着便开始一项一项地落实。
整个下午，我都被工作推着走，忙得脚不沾地。一会儿要写报告，一会儿要核对数据，一会儿要和同事沟通工作，一会儿又要接听客户的电话。不知不觉间，就到了下班时间。看看窗外，天色已经暗了下来，城市里的灯光次第亮起，勾勒出繁华的轮廓。我伸了个懒腰，揉了揉有些酸涩的眼睛，长长地舒了一口气。虽然一整天都很忙，但也算得上充实，至少把手头的工作都处理得差不多了。
傍晚7点多，手头的工作终于告一段落。我靠在椅子上，休息了几分钟，想起今天的学习任务几乎没动，心里有些愧疚。早上计划吃饭时学英语，没做到；通勤时计划看新闻、做题，也没做到。不能再这样拖延下去了，我赶紧拿出手机，打开英语学习App，开始听英语听力。听力材料是一段关于日常生活的对话，语速不算太快，我认真地听着，一边听一边在心里跟着默念。听了几遍后，我又开始跟读，模仿着录音里的发音和语调。跟读了一会儿，我又拿出单词本，开始背单词。今天计划背10个单词，我一个个地看着单词，读着音标，记着释义，然后在本子上写了几遍，加深记忆。背完单词，我又打开新闻App，快速浏览了当天的新闻热点，了解了一些国内外的大事。没想到这些事加起来才用了四五十分钟，下午一直惦记着的“大任务”，竟然这么快就能完成。原来不是任务有多难，而是自己总被拖延和惰性耽误，才让时间白白浪费。
收拾好东西，我走出公司，往地铁站走去。下班高峰期的地铁站人很多，拥挤的人群中，每个人都带着疲惫的神情。我找了个角落站好，看着窗外掠过的夜景，开始认真反思今天的所作所为。今天一天，有收获也有不足。收获是顺利完成了工作任务，补办了门禁卡，坚持了运动；不足则是浪费了很多宝贵的时间，没有按照计划完成学习任务，自制力还有待提高。
中途有那么一瞬间，我又想点开手机里的游戏，先玩一局再说，想着“反正回家也能弄学习”。但转念一想，每天给自己定的任务才是核心，不能总把正事往后推。如果总是这样，把学习任务一拖再拖，到最后肯定什么都学不好。既然定了目标，就该以任务为重，其他娱乐都该是完成任务后的调剂，这样心里才不会有压力，也能更从容地安排时间。我暗暗下定决心，以后一定要提高自制力，克服拖延症，好好利用每一分每一秒，把计划好的事情都落实到位。
地铁到站了，我随着人流走出地铁站，夜色已经完全笼罩了城市。街道上灯火通明，车水马龙，热闹非凡。我深吸了一口气，感受着夜晚的气息，心里盘算着回家后的计划：下地铁后，先去楼下跑10分钟步，不用跑太快，就慢慢跑，享受运动的过程；然后花5分钟拉伸，缓解肌肉疲劳；15分钟就能结束运动。运动结束后，慢慢走回家，花10分钟平复呼吸，喝口水补充水分，让身体慢慢放松下来。争取最晚10点半开始洗澡，用温热的水冲刷掉一天的疲惫，洗个舒服的热水澡。10点45洗完澡，擦干身体，敷一片面膜，闭上眼睛放松一下，好好享受这独处的时光。11点摘下面膜，简单涂抹点护肤品，然后打开电视，看会儿轻松的电视剧，放松一下心情。11点半准时关掉电视，躺在床上，闭上眼睛，进入甜甜的梦乡。
这样的安排不紧不慢，既能完成运动任务，保证充足的睡眠，又能留一点娱乐时间，让自己的身心都得到放松，想想就觉得很完美。希望明天能记住今天的反思，好好利用时间，克服拖延和惰性，提高自制力，不辜负每一个清晨和日暮，让每一天都过得充实而有意义。