清晨5:40范杰东和刘北同一时间清醒，这也是他俩配合几年同时形成的默契，兄弟俩悄悄起身洗漱，不忍心打扰还在睡梦中的兄弟徐子豪。范杰东和刘北换上提前准备好的运动套装，戴上运动手表。朝着训练场外的体育场跑道走去。范杰东和刘北都有着晨跑的习惯，刘北在开跑之前提醒范杰东，他伤刚刚好转，别练太猛，小心又复发。
范杰东:“小北，别担心。我心里有数，没事哒，我没这么脆弱。我们就慢跑热身就好。跑慢一些没关系的。”
此刻，体育场出现了一个人影。范杰东和刘北的主管教练——汤教练。汤教练很久没见范杰东和刘北，特地到体育场等他俩。
范杰东和刘北看到凌晨硕大的体育场出现的汤教练很是意外和惊喜。
范杰东:“汤教练，好久没见了。见到您真开心啊！谢谢您在我大伤时候对我的照顾，又是动用自己的人脉资源找医生专家，又是接送我恢复训练的，我现在情况好转一些了。”
汤教练:“东，真的别这么客气。你是我最骄傲的队员。这些都是我应该做的，为了让你早日回到赛场，我其实做得还不够。”
刘北:“汤教练，您也这么早晨跑呀，一起吧！不然等会杰东跑上头了，我可拉不住他。您和我一起的话我安全感会高一些。至少杰东上头的时候只听您的。”
汤教练:“好呀！那我们师徒仨一起吧，好久没和你俩晨跑了。”
18:00林教练也到了体育场，他是为了监督顾佳燃，不让他运动过量的。他很清楚他的好徒弟顾佳燃如果没人监督，他一定会上头，运动过量。这样一来不利于他的肩伤恢复。
18:10顾佳燃，吴迪，谢鑫，林有正四人。四人在体育场惊讶的看到了林教练。
林教练:“哥四个瞅啥呢？动起来，跑慢点，别运动过量，小跑就好。”
顾佳燃心里想:好家伙，林教练，您直接报我大名得了呗。这监督的也太有目的性了。是为了让我不要运动过量，我谢谢您林教练。
7:10大家结束晨跑，回到宿舍拿上各自的主板和运动挎包，一起向食堂进发。享用完美味的早餐，便齐步向训练馆走去，开启一天的训练。
训练之前，黄总教召集了全体队员和教练们开早会，宣布大满贯范杰东伤势好转和陪练刘北参加恢复性训练，还有新加入一队队员林有正的自我介绍。众神归位还有新生代力量加入，教练们和队员们掌声不断表示热烈欢迎。简短早会开完，队员们各自散开进行针对性训练计划。
林教练组两张球台，顾佳燃和吴迪进行有缝球和无缝球的交替战术训练。谢鑫和林有正一起进行有缝球的相持和爆冲训练。两个小时后，吴迪和林有正交换位置。变成顾佳燃和林有正对练，谢鑫和吴迪对练。这样互换搭档对练可以更好提高队员们的适应能力，在训练中学习不同队员的战术打法也非常有利于自己水平的提高。林教练在左右两边球台穿梭，主打一个雨露均沾。两组四名队员都能照顾到。
王教练组两张球台，姜靖坤和师弟周启旭一起进行之前布置好的技战术练习。唐易和师弟姜杨一起认真执行技战术练习。王教练非常认真负责，他根据每一位队员的技战术优势和不足制定不同的训练和练习方案，因材施教的让每一位队员将自己的优势和特点发挥到极致，将自己的弱点和不足一点点逐步最小化，让各自的优势和特点掩盖弱点和不足。所以王教练带出来的队员往往是队里进步最快的几个。王教练还惊喜的观察到姜杨在自己带队员出国比赛期间居然还涨球了，进步很大特别明显。他很是欣慰，这对于一位小将来说真的非常不容易。
汤教练组两张球台，范杰东和刘北一组，根据范杰东的技术特点来进行对练。董思嘉、陈晨和张嘉一、钱坤四人对练男双战术练习和跑位训练。汤教练是一位很细心很温柔的教练，他既要带男单，也要带男双。工作的强度很大，但是他是每天教练组最早来盯训练的教练，会和队员们一起从清晨晨跑然后到晚上加训结束的教练，很细心很勤奋。汤教练会根据每一位队员的训练还有比赛情况及时做出调整，让队员们进步很大，而且深得队员们的信任。
薛教练组因为人数众多占据四张球台两对男双，还要兼顾廖队，木易，张霖，唐子枫的单打和男双。每天忙得是不亦乐乎 7位队员也是根据薛教练和黄总教制定好的男双和男单计划在男单项目和男双项目不停转化。
以10张球桌为中心，其余球桌两边也站满其他队员，队员们都在进行不同的训练。教练们都在悉心指导和亲身示范。整个训练场馆无数只小白球有规律的画出无数条抛物线，队员们将自己手中的主板抡飞。整个训练场乒乒乓乓的声音好像是形成有规律的乐章，贯彻云霄。
中午12:00队员们和教练们结束了上午的全部训练。向食堂前进，一路上欢声笑语不断，扫除了大伙一上午训练的累感。
范杰东和刘北面对面坐着干饭，刘北看到专注干饭的范杰东小表情有点可可爱爱的。不禁疑惑问到:“东，你这是饿了多久啊，慢点吃。可没人抢你食哈！”
范杰东:“小北，你是不知道。我在上海养伤这段时间是多想咱们国家队食堂的饭菜，尤其是那鸡蛋灌饼，哎呦我天！实在是太香了，味道也别正，我只有在食堂才能吃到味道这么正宗的鸡蛋灌饼。真的是我的最爱！”
刘北看着可可爱爱的兄弟，回答道:“喜欢你就多吃点哈，但是别拉着我陪你减肥就行，哈哈～”范杰东开心正低头干饭，但是听到减肥两字，仿佛触动了某个开关。紧接着，他把碗里没动过的牛肉全给了兄弟刘北。一边小声嘟囔到:“我才不胖呢，不需要减肥。”
刘北:“行行行，你可爱你说的算吧。”
午餐以后，顾佳燃，吴迪，谢鑫，林有正四人回到宿舍，林有正的宿舍就在顾佳燃宿舍旁边，离得很近。顾佳燃，吴迪，谢鑫仨人回到宿舍又在顾佳燃的床上研究比赛视频，然后哥三在顾佳燃的床上直接开睡40分钟，至于为啥？吴迪和谢鑫说是因为顾佳燃的床又香又软，很治愈，有安神作用。
下午的训练，林教练有一些新的想法。他关注林有正这孩子几年了，从3年前的全国乒乓球锦标赛，到二队。看过他十几次单打，知道他单打能力。但是想试试看林有正男双能力。下午的训练顾佳燃和吴迪一组，谢鑫和林有正一组练习男双。刚开始比赛因为林有正刚进入一队，和队员们都不太熟，男双和谢鑫配合有点陌生。但是第一局结束以后，林有正自己改变了策略。他以谢鑫为主导，去配合师哥的技战术。在比赛过程中，和谢鑫不断磨合和配合。后面的效果还不错。
林教练:“小鑫，你和佳燃换个位置。佳燃你站到有有这边来。”顾佳燃一脸懵，但是还是快速按照林教练的指示与谢鑫交换位置和有有师弟站在一边。接着林教练说道:“佳燃，有有。你们俩用自己最习惯，最舒服的方式同时侧身拧拉。小迪，小鑫你俩务必要同时接住小白球回板然后打相持。”
四人一脸疑惑，但是四人知道，林教练这样的布置一定有自己的意图。然后四人照做。顾佳燃和林有正用时将两颗小白球半出台，吴迪和谢鑫回板打出相持。3个相持以后顾佳燃和林有正同时侧身拧拉。但是有点差别，顾佳燃侧身拧拉直接得分，林有正侧身拧拉以后被谢鑫毫不费力的回板，小白球落在林有正这边球台。林有正一脸生无可恋，侧身拧拉一直都是自己技术弱点，他一直找不到好的方式方法突破。
林教练:“有有，你发现你的侧身拧拉和佳燃的侧身拧拉有啥区别么？”
林有正:“教练，我和师哥侧身拧拉的区别就是，师哥的侧身拧拉质量要比我高出很多，而且侧身拧拉后，小白球的角度更刁钻，不好回板。我至今还找不到原因。”
林教练:“有有，是这样子的你俩的侧身拧拉从侧身角度上就开始有所不同 。佳燃侧身拧拉之所以较强是因为在侧身拧拉的侧身位就比你侧身的身位角度更大一点点。这样子的侧身角度有两个好处，第一，可以挡住小白球的一点角度，让对手不知道他的发球落点，第二，这样子的侧身角度可以更好回板。然后就是佳燃这个侧身拧拉的身位，他还把主板压得比你更低一点点，加上力量。这样子侧身拧拉的角度更低，球落点更低质量更强。使得对手不好回板。”
顾佳燃上手，带着林有正。亲自调整林有正侧身拧拉的身位，然后用大手固定住林有正拿着的主板，告诉林有正刚刚回板的主板位置和力度。紧接着调整完以后，林教练把小白球飞过来，稳稳落在林有正手心中。
林教练:“有有，按照刚刚调整过的站位和主板位置和力度。再做一次侧身拧拉，你看看和之前的差别。”
林有正:“好的教练。说完，他按照调整好的侧身身位，将小白球半出台。调整完的侧身拧拉的身位，主板比之前压低一点加力量。6个进攻相持得分。”
林有正很是欣喜的说道:“调整完以后，我侧身拧拉的质量和效果真的还多了。之前我一直想要调整，但是效果不太好。也请教过二队的教练，但是还是感觉不太行，有点怪怪的。今天我终于找到原因了，谢谢教练和师哥们。”说完他深深鞠躬表示感谢。
谢鑫:“真的有点差别，没调整的侧身拧拉很容易就能拆解回板得分。调整好以后的侧身拧拉真的很顶，质量很高不好回板。果然是林教练，观察太细致了。一眼发现问题。”
林教练:“有有，你悟性不错。只要适当调整就能做得很好。接下来，你要记住调整以后侧身拧拉的要点，不断练习。我相信只要你不断练习调整以后的侧身拧拉，这个调整以后的侧身拧拉会变成你一个新的武器，赢得比赛的一个很强大的武器。”
林教练:“小迪，你反手爆冲要注意观察有缝球的落点，你现在有缝球的落点偏高了，你在面对用有缝球反手爆冲的时候要稍微慢一点回板，等小白球的落点再低一点点在用反手爆冲回板。”说完把小白球抛到吴迪手心里，接着说道“你现在用反手爆冲，听我口令在反手爆冲回板。”
吴迪先用反手拧拉，接着听从林教练的口令，小白球落点比他平时低了一点点反手爆冲回板。小白球的质量果然比之前更高了。他很是意外，很是惊喜。说道:“不愧是林教练，总能一眼发现我的问题。帮我调整好。谢谢林教练。”
林教练:“小鑫，最近我带队出国比赛。但是反而涨球不少，这个很难得。你做得很棒，但是有点点不足。就是，你在中远台进攻的时候机会合适的话要果断加转，有缝球中远台进攻加转，会让球的速度更快。让对手反应不过来从而丢分，咱们自己赢的概率也会增加，你试试。”说完，一只小白球就飞行落在了谢鑫的手掌心中。
谢鑫目光如炬，脚步迅速移动着，终于找到了属于他自己在中远台最为舒适的位置。而此时，对面的顾佳燃正准备发球，那颗小小的白色乒乓球如同被赋予了生命一般，在他手中轻轻跳跃着。
随着顾佳燃手臂一挥，小白球飞速旋转着跃过球网，以一个刁钻的角度半出台。然而，这一切都尽在谢鑫的掌控之中！
说时迟那时快，谢鑫瞬间发力，在中远台身体微微后仰，球拍与手臂形成一道完美的弧线，犹如一支离弦之箭般朝着小白球猛击而去。这一击不仅带着强烈的旋转，更是加上了十足的力量和精准的控制，使得小白球在空中划出一道美丽的弧线，直冲向顾佳燃所在的方向。
就在那电光火石之间，只听见“砰”的一声闷响，原本信心满满的顾佳燃竟然出现了失误。他或许是没有预料到谢鑫如此凌厉的攻势，又或者是自身判断出现了偏差，总之，直接用球拍将小白球用力一顶，结果却适得其反——小白球像是脱缰的野马一样，直直地飞向了空中，然后远远地飞出了台面。
谢鑫瞪大了眼睛，满脸不可置信地惊叹道：“我的天啊！竟然还可以这样做？我怎么就没有想到这个办法呢？这方法简直太棒、太好用啦！谢谢林教练。”他一边说着，一边激动得手舞足蹈起来，仿佛发现了新大陆一般兴奋不已。
林教练:“小鑫，刚刚中远台进攻加转加质量处理不错，要牢牢记住这个感觉。不断练习，把这个动作变成你得分利器！”
林教练:“佳燃，你无缝球远台冲近台的时候，提高一些速度。反应要更迅速一点。因为无缝球很轻巧，速度更快。远台冲近台时，只有提高速度更快一些才能更好掌握好时机和小白球落点。”
顾佳燃:“原来是这样，当时比赛我没注意到，在远台冲近台的时候丢了好多分。我知道接下来该怎么处理无缝球了。感谢林教练悉心指导。”
林教练用一场教科书版的指导训练，把每一位队员的不足全部拎出来。告诉队员们应该怎么做，该如何调整好改正。这样才能让队员们补足自己的不足，变得更全面更强大。
黄总教很是欣慰，他心想要是队里多几位像林教练一样技术全面而且特别细心的教练，自己应该能省心不少。