暴风中文 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

那天下午做完适应性训练后,就刚好到吃晚餐的时间了。

晚餐之后,葛柏强带着众人在整个训练营逛了逛。

算是了解了这个学院的大概情况。

除了他们,现目前学院里还有超过800人在进行训练!

都是来自世界各地的年轻人,最多的是网球项目。

听葛柏强说,过段时间,李呐也会来这边训练。

在今年九月底,ImG高级副总裁艾森伯德,也就是莎拉波娃的经纪人已经正式跟李呐签约了。

ImG非常看好她,08年奥运会李呐击败库兹涅佐娃和大威晋级半决赛时,他们就想签约,但李呐是体制内的。

经过一些爱恨纠缠后,网管中心在去年底才允许世界排名前50的队员“单飞”。

所以在前不久的美国网球公开赛李呐成功晋级了四分之一决赛之后,ImG就迫不及待的跟她签约了。

但李枫跟李呐不熟,只有几面之缘,集中在08年奥运会的时候。

11号是星期天,属于休息日,学院里没有那么热闹,大部分人都在休息。

但几人都没闲着,他们在ImG学院的医疗中心,进行一些体测。

主要是跟外教训练的张培蒙他们三个。

ImG的冬季训练计划完全是根据每个运动员的生理特点来制定的,所以需要一些个人数据。

李枫和苏丙天也一起做了一些检测,但主要是看看身体是否有异常。

一天的时间一闪而过,很快就到了周一。

一大早,三个资深外教就带着今日训练计划交给了张培蒙、劳毅、谢震业。

效率还是很快的,除了他们的综合水平之外,还得益于ImG有非常丰富的数据库,非常容易就能匹配到类似的情况,进而快速制定合理的计划。

随后的日子就是正常进行训练了。

教练也会根据运动员本身的训练情况随时进行更改,这才是真正体现一个顶级田径教练水平的地方。

李兵为李枫制定的冬训计划也随之开始实施。

他这段时间也没闲着,为徒弟制定了这三个月的冬训计划,结合了力量、速度、耐力、技术及恢复五大核心要素。

因为李枫现在各方面水平都是世界顶尖了,所以训练变得更加综合。

计划分为三个阶段,每周训练5-6天,根据李枫自己的情况调整负荷强度。

第一阶段是最基础的体能强化(第1-4周)

目标:提升基础力量、有氧耐力及动作稳定性;

每周结构:3天力量\/技术训练 + 2天速度耐力 + 1天低强度恢复;

今天就是周一,他要做力量训练。

李枫表示深得朕心!

这次回去休息了一周多,虽然一直有做保持训练,但强度都不高。

又沉浸在温柔乡,要不是面板没什么变化,他真觉得自己力量都下降了。

李兵手捧着笔记本,对着李枫说道:

“开始热身吧,时间15分钟,慢跑,高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行,随你意,开始吧!”

“好嘞!”

李枫显得非常雀跃,随着他冲上跑道,今天的训练也随之开始。

在众多热身动作中,李枫还是选择了慢跑,他比较喜欢用这个作为开头。

因为他对自己身体的感知度很高,所以能精准的把控热身的强度,通过合理慢速跑,他可以很快就将身体唤醒。

慢速跑之后,就是动态拉伸,最后以高抬腿进行收尾。

热身完毕后,来到一旁的小型体能训练室。

这是专门为他们准备的,就在田径场一侧,不需要跑到公用的体能训练中心去,很方便。

今天李枫第一个项目是深蹲。

刚刚的热身已经把他身体唤醒了,就直接上力量了。

李兵为他准备的是:

深蹲:5组x6次(80%-85% 1Rm);

保加利亚分腿蹲:4组x8次\/腿;

臀推:4组x8次;

核心抗旋训练:3组x30秒(侧平板+转体);

最后冷身拉伸:10分钟。

前面几个一看就非常有力量。

李枫刚做了一组,外教尼森就带着张培蒙也进来了。

看来他们今天也练力量。

“枫哥,师父,又见面了!”张培蒙一进门就快速跑到近处跟两人打招呼。

然后主动为两人介绍尼森教练。

李枫是看过资料的,这个尼森教练确实挺厉害的,密西根大学运动科学专业硕士毕业,执教过多位奥运会冠军。

尼森教练显然对李枫和李兵一点都不陌生,虽然这两天有碰面,但因为工作,根本没有聊过天。

这会算是正式认识一下。

尼森非常主动的上前向两人问好:

“嘿,你们好,我是尼森,很高兴认识你们,我可是久闻大名了,哈哈!”

当今世界田坛的短跑之神和他的教练,尼森早就如雷贯耳。

在田径圈,如果你说你不知道他们,那别人会觉得你在开国际玩笑!

友好的掰扯两句后,尼森就带着张培蒙去另外一个器械开始自己的训练了。

虽然他很想跟这对传奇师徒多聊几句,但职业素养告诉他,该工作了!

相比李枫,张培蒙真算是弱鸡了,尼森教练给他加强力量训练,非常正确!

两人身高都是186cm,李枫只是略微高了张培蒙一点点,差0.2cm吧。

但李枫体重是86kg,张培蒙才75kg,相差了11公斤。

他的深蹲数据,跟李枫比也差远了。

李枫的深蹲在整个短跑界,应该是数一数二的,他最大深蹲是275公斤。

而张培蒙只有155公斤。

一般来说,专业的短跑运动员是2.5倍自重深蹲以上。

李枫属于天赋异禀,他差不多是3.2倍了,张培蒙才堪堪达到2倍自重。

暴风中文推荐阅读:紫微星耀都市至尊狂少三国领主:开局拥有神特性武侠世界里的超级玩家NBA这新秀打脸全联盟管理层重生游戏反馈前?铸就最强道基!星穹铁道:团宠小姐是美强惨大佬安陵容重生之乱红桃色小村医说好全民求生,你来海岛度假抢来的男媳妇就是香NBA:从不一样的湖人队开始狐妖:你们别倒贴了,我真不敢要神话三国:苍天陨落王者之电竞大魔王谁让他打职业的全民领主:变身成为亡灵女王控卫荣耀lol:我有全图透视眼3November的脑洞合集诗魂落魄迷踪骑砍战团:卡拉迪亚战纪龙珠:从逃离贝吉塔行星开始穿书后我要杀疯了神级签到之游戏设计大师穿成冷宫废后去养娃全民转职双天赋召唤师领主争霸:开局一个传国玉玺!唯一男性适格者子韬艺洋狠狠爱王国保卫战同人:众生与誓言之歌吞噬星空:浑源空间海岛求生,从每日情报开始求生蛮荒:弹幕都不晓得我有爆率识破骗局后,真假少爷联手了斗罗:听说灾祸她是个废材?心灵终结:厄普西隆帝国风水小宗师nba历史最强球员深层隐意识联盟三千年港片:一手遮天我的召唤师生涯为何这般LOL:大司马首徒,治愈全世界星际之永恒传说爆币币币币币币币币币币币币币币萧嫣慕非寒是什么小说重生阿拉德之我是不灭勇士奈奥斯特奥特曼还珠格格之香妃重生
暴风中文搜藏榜:一体双魂,我带萌妹成神网游:神级骑士,我的血量无上限战国纵横道NBA头号大刺头游戏设计:我对玩家恶意满满都市之最强兵王传奇名将NBA:跟腱断裂后我越发越强大大明与新罗马与无限神机转火团长生化原型英雄联盟之疯狂主教妖小米新书王爷邻家大小姐看上你了大国世界杯原神:往生堂客卿之女是帝君激推公路求生,我能入侵修改系统林云嫣徐简小说免费阅读全文[综]饕餮宝可梦:吾妻希罗娜,姐姐卡露乃狐妻王者:AG冠军时代梦幻西游:那小子又在撩女玩家了沈翩枝贺厉存小说最新章节免费阅读大海贼之安兹乌尔恭开局就送bug,我在海岛当老六禁区之狐胡莱免费全文阅读星铁:开局死斑炸星球暗黑破坏神之毁灭","copyright":"起点中文网丛林求生:我有百倍奖励!英雄联盟之再战不败王者荣耀:大神,来solo离谱!他怎么见谁都是一刀秒?我在地下城讨生活极诣剑士召唤圣剑佛系和尚新书我的养成系女友我真是红魔救世主小马宝莉:我能穿越世界漫威世界的光之巨人李辰安求生蛮荒:弹幕都不晓得我有爆率网王鲸落身为法师全程肉搏很合理吧!那年我在大唐一蝉知夏作品全电竞圈都在磕我和哲神的cp全职高手之从头再来NBA:热火三连冠无了?我来续综漫:沢田家的弟弟君向祖师爷献上魔帝
暴风中文最新小说:亮剑:开局手搓飞雷炮,老李乐疯了!足坛中场神!世一中横空出世传奇法爷:开局隐身戒指三角洲:穿成铁驭开局加入赛伊德深海进化:从鲨鱼到群鲨之父!三角洲:我是系统人机?将军啊!在尘埃之上:米兰球神纪制霸NBA:从落选秀到超级巨星女装学霸逆袭电竞巅峰带着外挂,她在万族战场杀疯了领主之吞噬进化棋王林默足球:奇葩任务,开局震惊德意志普攻斩杀,我全点攻速你不炸了?全民转职:我有亿万神将!网游:玩家氪金我返现,卷哭神豪异界的灵魂在迷宫末世世界求生战锤40K:四小贩的梦想神选迷雾纪元:我的木屋能吞噬万物高达08MS小队同人:托璞重生说好的综漫世界,漫威是什么鬼?境界触发者!迟暮玩家和骚话前辈搭档是种工伤战斗精灵?这不是宝可梦吗?镇邪也镇你满级传球,从多特青训杀穿全欧荒岛求生之我的入职考试LOL:变身美少女,吊打全世界七零,军官老公怀疑人生了三国:诸天帝王,收名将纳美姬崩坏模拟器,但是废柴流浪传奇:废土打金手册我在魔兽世界造氢弹魔兽世界中的那些故事罢免纳什!篮网三巨头建立王朝!公路求生:开局拿下十倍宝箱!星穹铁道:寰宇孤狼斯科特假面骑士:铠甲的奇妙冒险机械降神,我的子弹无穷无尽重生之篮球教王朝教父一个俗人的无限之旅火影:盘点漂泊带土,忍界震惊!穿越植僵世界!我的植物会说话港综:癫过砵兰街!我家主神不容易LOL:从RNG弃子到抗韩第一人MC:成为巨龙开始游历世界嘿嘿!我的冰山四合院:何雨柱顽强成长