空心实腹是形意拳前辈们常讲的一句话，但是不能够正确的理解这句话的人为数并不少。
这不是什么秘传心法，也不是内功修炼的法则，而是在练习拳术中必须遵循的方法。
练习拳术遵循自然法则，循序渐进至关重要，因为拳术是把双刃剑，既可健身也能伤身。
练习方法不正确，急于求成，会严重影响身体健康，造成内脏器官损伤，贻害无穷。
曾有位实战名家，发力刚猛，气势逼人。就是因方法极端，过早离开人世，得不偿失。
空心实腹含义是什么？直白的讲就是“放松心态，气沉丹田”。
看着简单，做到不易。因为心态不是你随随便便所能掌握的，常有人暴躁易怒，练拳急躁，妄想一日千里，这就违背了空心实腹的拳彦，早晚必受其害。
而气沉丹田需要积蓄神意与气，以至圆满，这不是短时之功可以达到的。
所以有志于习武的人，必须戒骄戒躁，养足精气神。站桩练拳做到自然而然，心如止水。
动作须柔和，精神须内敛。而咬牙瞪眼，努力努气必然损害心脏健康，是死路一条。
正如禄堂公所言：“练习拳术不可以固执不通，若专以求力，必为力所拘；专以求气必为气所拘；所以然者，身形和顺者自生力； 内里中和者自得气，故此不可专求。专求虽有所得焉，亦是有若无，实若虚；勿忘勿助，不勉而中，不思而得，从容中道而已。”
师父对内家拳的理解i第一条就难住了
一、练好内家拳的四个条件：
1、感应能力、视觉能力、触觉能力
2、技法能力：顾中有打，打就是顾，一招三势（三劲）
3、体能发挥，鼓荡丹田气，振动四梢功，一面鼓，一面荡，周身无处不弹簧。
4、灵动性：如蛟龙、似熙凤、如卷旗、似点灯；如幽灵鬼怪，似狡兔游龙。
二、光说不练假把式，光练不说傻把式，又说又练真把式。
三、气如九曲珠，无所不至，气遍全身为要旨，不得要旨不能说有所得。这个要旨就是调息功夫，妙在一呼一吸之间。
四、发力时气沉丹田，力聚命门，又叫三心功夫（脚心、手心、腰心）脚心之力贯于腰心，腰心之力贯于膀背，膀背之力贯于手心。
五、手法
出手互楞手，回手如干勾，出手如闪电，闪电不及合毛，出手如迅雷。
六、打拳时无断续出，无凸凹处，无病态处，一套一套不为拳，打三挟两不为拳，拳拳呼应方为拳，进退往复，上下折迭。
七、关于步法
迈步如猫行，落地如生根，八面转换，八面支撑。
八、关于盘法
一法不立万法不容，拳本无法，有法也空，离开己身不是道，执着己身事更糟，先单盘，后双盘，然后随心所欲盘，任意串插，任意转换。
九、与敌交手，舍己从人，顺乎自然，顺从于对方，后发制人（对方是客观存在的，先打你是自然的）。
十、关于练法
功夫久积而后成，气于直养而无害，要形松意松，无意当中求真意，无力当中求有力，形似龙形，性如虎性，一枝动百枝摇，一动浑身无有不动。
十一、练好拳的五个表现
形如狸猫捕鼠，神如灵蛇惊变，意如猛虎搜山，气如横旋回流，力如闷雷崩空。
十二、与敌交手时
神不可外溢，意不可漏形，形不可破体，力不可出尖。
十三、练形不如练心，体练不如心练。非笔墨难以形容，非亲传口授不能相授。（数十年纯功不入门墙，皆门外汉，野孤蟾）
十四、关于发劲
裹钻之劲，穿透力、力聚一点，抛掷劲、发放力。
十五、发劲如放箭，蓄势如抽丝，配合呼吸，圆活之中不失其棱角，变化之中不失其自然。
突然之中不失其流畅，拳打三节不见形，若见其形不如人，打得是冷弹脆快，攻得是急中又急，刻不容缓，进者退，顾者用，逗引埋伏，粘连急进，动无定势，势无定形，使敌人如履薄冰，如临深渊，如同电击。
最高境界，遇刚则缠绕，遇柔则筋抖。身法、手法、步法、眼法、要高度协调统一，敌看我扑朔迷离，我看敌灵猫捕鼠。
十六、体会拳劲
行如水中走，意为逆力行。
人为编造皆为假，唯有本能方为真。
鱼劲（整体力）
一理、二气、三节、四梢、五行、六合、七理、八劲、九宫、十相。
一理：打拳不知其中理，难将武艺论高低。
二气：将气势、力气用在一呼一吸之间。
五行：金为铁锤下砸之意；火为爆发劲，快劲，水为柔和劲，无孔不入。木为肝取断意。土为大地的反弹力；九宫步。
十七、上打咽喉，下打阴，左右两肋并中心，下打两胯和两膝，攻内打弱，脑后一掌见真魂。
十八、所谓棚劲，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，遍体弹簧似，开合一定间，任凭千斤力，漂浮并不难。
十九、松即是紧，紧即是松，松紧紧松勿过正。实即是虚，虚即是实，实虚虚实得中平，空而灵，虚而妙。
有形有意都是假，拳到无心方见奇
形意拳宗师郭云深老先生一生的经验总结是：『有形有意都是假，拳到无心方见奇。』
一位习武六十多年的老人回忆说，他早年从名师练形意拳五年，一拳劈出，带动风声，势不可当。但他练的是开展式，行家们称为「假拳」，只不过是形意拳的基础功夫，相当于太极拳的摧僵阶段。
为了把明劲练成暗劲，他不得不重新从站桩练起，将开展式改为紧凑式，以求劲力内蕴。这样又足足练了七年，才觉得身上有了内劲。
他夜晚在公园练拳，虽然全身放松，但打出拳去，居然发出嗡嗡的震动声，能传出好远，惹得行人前来观看。他逐渐体会到形意拳由外向内练的奥妙。
郭云深先生
练成了暗劲的人，经过了多年的刻苦磨炼，对武学的博大精深、不可穷究的道理有了更深一层的体会，所以，他们大多待人谦和，没有盛气凌人的架子，也不会动辄炫耀武功，恃技欺人。有的人甚至将武功深藏不露，混同于常人。
在完成易筋功夫的同时，习武者的体形和神态也可能会发生某些变化：一是体形渐趋于瘦健，少横蛮肥重之态；二是步履轻捷而稳实，少拖沓滞重之病；三是目光渐趋清朗慈和，临敌时则威神自出，目光如冷电，少凶暴浮露之相。
这种地步，就基本上达到了暗劲（炼气化神）的境界，从而迈入化劲（炼神还虚）的上乘修炼阶段。
炼神还虚的要诀是「虚静」二字。「虚」指心内虚空若谷，「静」指心境淡泊守一，所谓「虚静为主，虚无不受，静无不待，知虚静之道，乃能终始」是也。
老子说：「致虚极，守静笃。」要求心境达到极度空明宁静的状态，这样才能归根复命。道家养生术认为：「不认不知，无声无臭，名曰希微，只这个便是全真妙本，人能透得，即刻知机」。
也就是说，必须对外界的任何干扰全不理会，心中不存任何芥蒂，一无阻滞，听不到任何声音，闻不到任何气味，凝神守一，不懈不僵，久而久之，才能悟透个中的玄妙之机。太极拳高手们认为，虚静「乃太极拳最精微处，非稍有根底者殊难领会」，又说：「太极拳应敌时，其最妙处在以虚静胜人，故太极拳实以无法为法」。
在内功的最高境界，武学与道家互通互融，达到了高度的一致，这就是武学中的「拳道合一」。武术家们早就明确指出：「固灵根而动心者，武艺也。养灵根而静心者，道艺也」，划清了武艺与道艺两种境界的差别。
在练习化劲的时候，习武者周身内外全仗真意运用，手足动作所用之力，有而若无，实而若虚。其运气亦不着意，亦非全不着意，忽隐忽现，若有若无。
呼吸似有似无，以真息行之。练到至虚，则身无其身，心无其心。一些武学大师如实地纪录下他们练习化劲时的体会。
孙禄堂先生说，他练化劲时，每天练一形之势，到停势时，心中神气一定，就感觉到腹部如有物萌动，后来又出现周身发空的景象，觉得身体一毫也不敢动。
再练一些日子，感到丹田内如有两物相争，渐渐安静。这时仍是在练拳趟子，内外一气，缓缓悠悠练之，不敢有一毫不平稳处。练拳时，呼吸用意于丹田，从尾闾至夹脊、玉枕、天顶而下至丹田，与静坐功夫相同。
以后不论行、走、坐、立，皆有内中或动或不动的感觉。有时熟睡时内中忽动，动而即醒，仍用练拳的呼吸方法。
再过一段时间，睡熟后内中不动，内外周身四肢忽然似空，周身融融和和，而且不论静坐、练拳都会产生这样的感觉，到这时才体会到拳术与丹理是同一道理。
在长期的内心虚静的状态下，中枢神经的反应可以达到极其敏锐的令人吃惊的地步，乃至「一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人」。
这是形容习武者的感觉灵敏已达极处，即使加上像一片羽毛、一只苍蝇那样微乎其微的力量，也能立即觉察清楚并作出反应。
习武者练出了这样的谖夫，在同人交手时，只要一搭上手，对敌人的功力深浅即已尽悉无余，而敌人对我却懵然无知，只能处处被动，为我所制。
一般的技击家讲究的是以快打慢、以强击弱，高明的武术家却把以柔克刚、以静制动奉为准则。一般的技击家在临敌时常常心急如火，气血上涌，恨不得一拳将对方打翻。高明的武术家面对强手，却能做到心平气静，从容不迫，以逸待劳，后发制人。
他们在同人交手时，心境空明，无虑无念，置胜败于不计，置生死于度外，形神合一，心无定式，但一抬手一投足均为精妙招式，威力极大。
其动作或快或慢，或柔或刚，如行云流水，绵绵不断，又如钱塘之潮，滚滚而来，令对手无招架之功，无退避之处，处处无不受制。
达到了炼神还虚境界的武术家，大多性格豁达，心胸开阔，待人谦和有礼，不同人作无谓之争。
耿继善先生回忆道，他早年练习拳术时，肝火太盛，往往与人无故不相合，视同道如仇敌，自己也常感烦恼，而且周身为拙力所拘，不知道自己究竟有多大力量。
后来从深州刘奇兰先生学形意，练明劲四五年，自己感到性格起了变化，对于过去的事常感愧悔。又练暗劲五六年后，每见同道之人无不相和，对于技艺高过自己的人，不仅不嫉妒，反而加以称赞，但自己还有一点吝啬之心，不肯以秘技示人。
而后又练了五六年化劲，方觉腹内空空洞洞，浑浑沦沦，无形无象，无我无他。这时方能泯灭门户之见，遇有同道者无不相爱，遇有不如自己者无不欲教。
偶与人较量，并无先存一个打人之心在内，而所用所发皆是道理，无入而不自得。这时方才明白了形意拳中和的道理，体会到练拳可以变化人的气质，使之入于道的境界。
练成了化劲的人才真正能称得上武学大师。他们大多儒雅清秀，似有仙风道骨。
他们目光清朗澄澈，神态慈祥和蔼，步履轻盈飘逸，两眉正中隐隐若有红光，拳经上叫做「一点灵光吊在眉」，又称「光聚天心」。不过，能达到这种境界毕竟太不容易了。
在练成暗劲的武术家中，能最终练成化劲的也不过一百个人中有那么一两个吧！
也就是说，在所有习武者之中，大概平均每十万人中不过有四五个人有希望成为真正的武学大师，恐怕实际比例比这个估计还要低得多。