起落是形意拳的精髓，拳谚云：“不知进退枉伶俐，不明起落枉学艺。”
凡练形意拳者不可不明起落之理。
起落的道理初学者往往觉得简单，但并非如此，细细分析、体验，大有奥妙深入探讨的内涵。
就本人学练形意拳几十年的体会浅析于后。
一、起落与抛物线原理的关系
形意拳讲究“发人”，即将对方在一瞬间腾空击出。这比起打一拳、踢一脚来说，而“发人”是较高层次的技巧，较之拳脚更难掌握。有些形意拳爱好者，练了多年却不能“发人”，殊为可叹。
究其原委，一是不得真传实教，二是不明拳理。简言之，“发人”的诀窍即“起落”二字而己。
如果能掌握“起落”要领，即可将超于自己体重的对手，轻而易举击出丈外。
这个道理并不神秘。它与近代物理学中抛物线原理是十分吻合的。
按照物理定律：物体在向上斜抛时其运行轨迹为一条抛物线，抛物线的形状依抛出的速度和角度不同而各异。
在初速度一样的条件下，当抛出的角度为45度时，抛出距离最远。
抛物线可分为上升与下降两段，前段为升，后段为落。相应地在技击上表现为起和落两个动作。（见图一示）
图一
拿形意拳的劈拳来说，起要束身而起，用踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕伸展的合力将对方重心撼动、拔起，使对方身形后仰。
这个动作为之“起”。进而进寸步，同时拳下劈，使对方倒地，这个动作谓之“落”。
劈拳的起落与抛物线原理相符，但劈拳与抛一般物体并不完全一样。
一般抛物，当物体出手以后就不管了，但劈拳在将方拔跟离地之后还要用力前送下劈，使对方没有退步站稳的可能。
二、起落与步法
步法在各拳种里都占有十分重要的位置，形意拳中的步法尤为重要。
形意拳之步法常用的有寸步，摩胫步，槐虫步等，这些步法中本身就有起落。
谱曰：“消息全凭后脚蹬”。后脚蹬地为起，重心略有升高，前脚着地为落，重心略有下降。
在行进中身体重心轨迹为拱形，近似于抛物线，故练好步法，其中就包含了起落的功夫。
后脚跟蹬着向前和向上两个分力，其中向上的分力起拔根的作用。
形意拳之所以有硬开硬进，攻坚克锐的力量，其步法起了重要的作用。
在形意拳传统套路进退连环中，拳谱即要求做到六个字的运用。
“踏、扑、裹、舒、抖、绝。”其中“踏”即后脚蹬地，为踩毒蛇。
“扑”即前脚落地要远，如虎扑羊，如猫捕鼠。踏含起，扑含落。
三、起落与身法：
“束身而起，纵身而落”。这是对身法起落的概括要求。
细言之，束身要求两腿弯屈，重心下降，尾闾前包，肩肘放松。
纵身则对不同的目的的用法有不同的要求。
以蛇形而言，纵身指后腿蹬伸，重心上升，脊柱伸直，前臂上扬。
对虎形来说，纵身而落是指前脚落地，重心下降，腰向前略弯，两掌向前下方按落，在这一系列动作形成的合力作用下，对方后仰跌出。
四、起落与手法
“起钻落翻”是形意拳手法变化的要求。起要钻，落要翻。
以形意拳的劈拳为例，起时后脚蹬地，重心下降，尾闾前，歙沉肩，前拳拳心向后，拳背紧贴对方胸部，以拳背为着力点，拳向前上方钻伸，加上蹬腿，伸腰、伸肘之力，将对方重心拔起。
落时，拳外旋90度，拳轮着力，向前下方劈落，使对方沿抛物线的后半段跌出。
如功力浅，可先用钻拳将对方拔起，然后用劈拳劈出，而虎形则用双掌，钻翻与劈拳相似。
五、起落与呼吸
以虎形拳为例，要束身而起，即手起身落，同时吸气。
如弹簧被压缩，积蓄了弹性势能。
起时右脚蹬伸，重心上升，双臂向前上方伸展。
即所谓“身起手落”。同时呼气，弹簧放松一瞬间爆发力的弹性动能。弹放对手远跌。
六、起落与气力巧合
气与力是形意拳六合之一，不仅要合，而且要合的巧妙，形意拳讲究沾身纵力，在未沾身之前，我之五弓九节必须处于灵动状态，勿使周身僵硬，僵则呆滞不灵，应变迟顿。
以虎形而言，在发人时是在沾身的一瞬间全靠束尾之劲而推之，是全身九节齐鸣暴发力的应用。
使对方感到强大的推力，无法抗拒。这是内劲，巧劲，气力的巧合作用。
形意拳三体式：半年速成，真能‘打煞人’？
形意拳三体式被誉为武术入门的基石，承载着形意拳“刚猛迅捷，内外合一”的精髓。
一句“形意半年打煞人”的豪言壮语再度引起公众对这一古老拳术的关注。
那么，正宗的形意拳三体式究竟有何玄妙？其半年练就“打煞人”之能的真实性如何？
本文将深度剖析形意拳三体式的奥秘，揭示其在实战中的价值与局限。
一、三体式：形意拳的“基因密码”
“三体式”，又称“三才式”，源自“天地人”三才之说，寓意人体上中下三盘之力的完美融合。
这一基础桩功不仅是形意拳所有变化的起点，更是其劲力生成与传递的核心机制。
站桩遵循“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”的要领，旨在构建人体内部的动态平衡与外部攻防体系的严密对接。
1.内外兼修，六合一体
站三体式时，身体各部位需严格遵循六合原则：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，实现上下相随、左右协调的整劲。
此外，还需做到心与意合、意与气合、气与力合，即心气稳定、意念专注、气息随形、力从意发，从而实现内外相合、阴阳相济的内在劲力。
2.防守严密，进击犀利
形意拳三体式强调攻防一体，上手护眼、下手护裆，两腿夹裆、步步防踢，插眼拧裆等技法暗藏杀机。
这种结构布局充分体现了形意拳“只讲打人，不讲防人”的实战理念，旨在以雷霆之势迅速瓦解对手攻势，直取要害。
二、半年“打煞人”：现实还是神话？
“太极十年不出门，形意半年打煞人”的说法，无疑突显了形意拳在短时间内提升战斗力的特点。
然而，这一断言是否过于夸大，半年真的足以成就一位“打煞人”的高手？
1.速成并非神话，但需严谨解读
首先，形意拳三体式确实具备快速提升身体素质与技击能力的潜力。
其刚猛直接的打法、明确的发力路径以及紧凑高效的训练方式，使得习练者能在较短时间内掌握基本的攻防技巧，强化身体协调性与爆发力。
然而，“半年打煞人”并非意味着新手仅通过六个月的修炼就能击败所有对手。
这里的“半年”，更多是对形意拳高效训练效果的形象化表述，强调其相较于其他拳种可能更易在短期内取得显着进步。
实际上，能否真正“打煞人”，还需考虑习练者的天赋、刻苦程度、教练指导等因素，以及实战经验的积累。
2.实战效果：优势与局限并存
形意拳三体式在实战中展现出了强大的攻击力与严密的防守体系。
其穿透力强、打击精准的特点，使习练者在遭遇对手时能够迅速找到破绽，实施致命一击。
然而，过分依赖进攻而忽视防守，特别是在面对经验丰富的对手时，可能会暴露自身弱点，陷入被动。
形意拳的实战效果，很大程度上取决于习练者对拳理的理解深度、技术的熟练程度以及临场应变能力。
单纯追求“打煞人”的速成，忽视基础功法的扎实修炼与实战经验的积累，往往会导致技术浮躁，难以应对复杂多变的实战环境。
刚猛拳和穿透力是人人认可的进攻特色；只讲打人，不讲防人，是近代弱智武术！
打个不会拳的人可以，遇到专打要害的行家，那些没有防守的拳，只能变为找死拳！
这样的拳，越是近身，越是死的悲惨，什么镇乾坤，纯属胡说八道，脑袋被驴踢了！
形意拳三体式，上手护眼，下手护裆，两腿夹裆，步步防踢，敌人近身，插眼拧裆！
形意拳曾经是岳家军战场必杀技，令金兵闻风丧胆，其四珠齐出，
眼珠蛋珠，瞬间取出，震慑敌军，望风而逃，无心恋战，三体式既是防守又是进攻！
假三体式也是枝繁叶茂，众说纷纭，实战形意拳三体式，才是正宗的形意拳三体式。
最毒不过心意把，形意拳三体式继承了心意把的精髓！非毒三体式，既非正宗传承！
形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；
也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
三体式是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才（天地人）在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！
开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。
外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成。
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。
它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。
各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。
两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。
左手直出，高不过口，伸到极处为度。
大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。
右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。
左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。
两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。
两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。
两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。
两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。
肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。
身子仍直立，不可左右歪斜。
心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。
气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。
如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。
实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90°；眼向前平看。
要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；
不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。
二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。
同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。
要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。
三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前。
右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方。
要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧，
头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。
四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；
同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；
右手后撤落于腹前，拇指根节紧肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。
要点：
1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。
头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。
2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形。
掌心内含，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。
3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)。
但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住；
臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。
4．两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；
两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。
5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。
以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。
这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。
更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。
就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。
(本章完)