四十里慢跑，作为一天中锻炼的开始，算是热身。
而在热身过后么，自是要来点稍微激烈的，不然，说不定这些牲口们还以为他们是在郊游或者渡假呢。
“欧文大叔，你们！”方天用手指着前方。
前方，众人身前不远处，便是方天以前刻意营造出来的旋转冲击湖，也是被他命名为“小龙盘虎踞处”的地方。
之所以在“龙盘虎踞”前加一个“小”，是因为这地方的规模确实不大，比起那些千里浩荡大江和万里延绵山脉来说，它确实一点都不够。但还是那句话，到底小不小，要和什么东西比。
如果和人比起来，这地方，就太庞大也太磅礴不过了。
“小弟，你的意思是？”安德森微带迟疑地问道，这个时候，他和欧文，以及所有的枫林一干人等，其实心里已经有了不太好的预感，不太好的猜测。
这个地方，方天刚刚弄出来的时候，格罗特、安德森和欧文都是在场的。
方天说在这样的湖中练拳好，格罗特当时就下去体验过了。
后来安德森和欧文都曾私下里下去体验过，但很不幸，耍不了几下就被水给冲走了。
方天放目远眺。
前方，西南方向，从卡拉多河那里引来的河流，如同万道离弦之箭，翻滚着不高但是极为竣切的白浪，拍击着河岸河床，汹涌咆哮而来。
而到了山脉这里，其去势受阻，围着圆形的山脉在山底下形成了一个圆形的环绕，激浪飞起，那声势就更为惊人了。
“你们也知道，我以前有过一段时间在这里游水的，那感觉。很不错。”
方天微笑着道，“我只是一个小魔法师，都能在这里游水，你们这些彪悍的好汉们。当然更可以了。所以这是你们热身后的第一个锻炼区，就是跳下去，沿着这条河道逆流而上，到达尽头，然后省点力气，让大水带着你们回来，到这里后。再上去。不需要多，只须冲刺五次就可以了。”
这段河道，大约只有六十里左右，对这些牲口来说，同样算不得怎么远。当然，也绝不会近就是了。
顿了顿，方天接着道：“完成以后，大家吃早饭。”
来回五次？
听得方天这么说。欧文以下，所有人脸上都有点发白了。
而听得完成之后是吃早饭，众人首先感到的不是欣喜。而是惊恐，这样的锻炼完成，才……才……才是吃早饭？
“小弟，……早饭？”连安德森都有点呐呐起来。
“嗯，你们不觉得这样的锻炼之后，吃起饭来会很香吗？”方天一副我真的很为你们着想的样子。
方天已经决定，早饭就开在这个小山脉顶上了。
大骨熬汤，清风送爽，那香味传它个百十里该没有问题吧？就算有问题，我也要用让法术让它变得没问题。总之，要让你们在这道河的那尽头就能闻到扑鼻的香味就是。
然后，若是最后的几名只能喝野菜汤并啃着你们那最为原生态的黑面包……
一群牲口们还不知道方天心里正打着算是相当“有趣”的主意，只是继续脸sè发白地听着方天说道：“刚刚吃饭之后，不适宜大运动量的锻炼，所以我们玩点轻松的。让大家休息一下。”
听了这话，众人大松口气，心道小弟终究还是照顾我们的。
“我在后院弄的那些木桩你们都上去玩过的吧？”方天问道。
踩高低桩？我喜欢！
很多人眼睛已经在发亮了。
当然，众人是齐齐点头。
于是方天便微笑着道：“大家这西边正好是一脉旷野，我们在这里也竖起一片木桩，明天早饭之后，你们便站到木桩上，单腿站立。如果累了，可以换个腿，换腿次数也不限，总之，随便你们换。”方天表现得很大方，“是不是很轻松？”
当然很轻松了。
众人都是微笑，还有的哈哈笑，觉得小弟确实到底是个魔法师，不了解他们武者到底有多大劲。——站在木桩上还要换腿？小弟也未免太过小我等了！
俺们武者别的没有，就是有力气！
了众人表现，方天便轻轻叹了口气，道：“我也知道这个项目对你们来说太轻松了，所以给你们稍微加点料。弄木桩的时候我也会同时准备一些木棍，让你们平平举着，这样的话，也能顺便稍微锻炼一下你们的臂力，不让你们白白浪费时间。”
众人点头，表示赞同。
着他们的表现，方天已经在心里可怜他们了。——这帮傻子！
唉，也难怪，你们没学过物理，不知道一种叫力学知识的东西，更没学过心理学，不知道某种感觉会随时间叠加呈极速指数上升的现象。
“这是饭后休息，顺便稍微锻炼一下你们的臂力。我也知道，对你们这些好汉来说，这种锻炼实在是太过轻松得不值一提，甚至可能连锻炼都算不上。”方天淡淡说道，“所以两个魔法时之后，我们开始一种全身xing的锻炼。刚才锻炼了臂力，现在我们就主要锻炼一下腰腿之力。喏，你们。”
方天说着，在身边运起了法术。
这次只是做个小演示，所以就用不着身边的那三位大能出手了。
众人身边不远处，十步方圆的区域中，地面慢慢变得松软，然后有水注入，一阵晃动，片刻之后，变成了沼泽地。——话说，这是一个种植师的必备技能啊，若是带着这个能力回到前世，就是承包个荒山种树去，也能发个小财啊。
同一时间，方天心里这般地想道。
他却完全没有注意到，在他的这个小小出手之后，枫林一干人等，以及雷欧、沙迦，甚至包括**师塞勒，脸sè全都有点变了。
前者是惊羡。
而后者，后者被方天在这个出手的过程中表现出来的对于元素的亲和xing给慑住了。
“小友现在的元素亲和xing，就已经快要和我差不多了吧？”**师塞勒心中一阵恍惚。
“欧文大叔，你是团长，麻烦你给团里的好汉们做个示范。”方天笑着说道。
接下来，在方天的示意下，欧文站到了堪堪陷到腿弯的泥沼里，然后，两脚发力，把自己像棵葱一样的拔起，并在拔起的同时，身体向后跃去，以后背着地的方式，重重地砸在泥沼上。
示范完毕，方天给欧文做着清理。
一个一米左右直径的水龙卷像麻袋一样裹在欧文身上，轻轻地转啊转，转上几十圈之后，水龙卷散去，而刚才的那个泥人已经干干净净，并且，全身上下连同衣服在内连一丝水渍都没有了。
这还是方天前段时间天天洗澡的时候发明出来的招术。
虽然说不上有多复杂，但也不是随便出手就可以做到的，比如他一开始的时候就不行，其中对力道的掌握非常讲究，轻了是做白功，重了……重了那就不好玩了……
这一手，又惊羡了一群傻大汉们。
其实不止傻大汉，就是沙迦及雷欧两人，都同样得两眼发亮，有一种跃跃yu试的感觉。——估计这之后再洗澡，他们就会把这招用在自己身上了。
“刚才团长大叔的动作你们也都到了，我会准备约二十里长这样的一个沼泽地。站桩之后，你们就进入这沼泽里，以这样的一个动作连续倒摔着前进，同样，要求也不高，这样地来上两个来回就行了。”方天说道。
“二十里？这样的，两个来回？”弗兰克全身上下一个大哆嗦。
团里其他的大汉们，此时更是如同冬天寒风里的小鸡，就是站得很稳的那些，也都给人一种簌簌发抖的感觉。
“不要告诉我，这种简单得连普通人都能通过的训练，你们这些英武的勇士们，居然怕了。”方天微笑着。
“小弟，……我好像真的有点怕了！”巴图这个大猩猩这个时候也不拍胸膛了，更不炫耀他的那身胸毛了。
“巴图大叔，你还记得你之前说过什么话么？”方天云淡风轻。
巴图连同一群大汉，个个如同羞涩的小姑娘一般垂头不言。
“因为活动量比较大，所以这个锻炼之后，我们再开一次饭。”方天接着说道，“同样，饭后，我们再来点轻松的。溜滑，你们还没忘记吧？”
以前，方天曾让沙迦在大院里弄了个小冰场，后来沙迦返回巨岩城后那冰场自然就不存在了，再回来时，方天没有提起，沙迦自然也就没有再弄。
提起溜滑，众人的情绪又起来了。
这个东西，大家喜欢！
到众人的表现，方天微笑着道：“我保证，这一次的溜滑，你们一定会感到很刺激、很拉风、很过瘾的。”
方天一连用了三个“很”，吊着众人的胃口。
“溜滑算是休息，休息过后，我们再开始接下来的锻炼。”方天说着，又一次地运起了法术。
身边的地上，泥土拱起，顷刻间形成了一面厚与高均约一米左右的土墙。
接着，不远处，又是一面土墙，这次是厚高约两米左右的。
“我会用这两种土墙，穿插着，遍布在二十里方圆的旷野上，同样的，你们从一头开始，到达另一头，这样地翻上两个来回，就行了。怎么样，还是很轻松吧？”方天指着两面土墙，对一众好汉们说道。